Skulle vilja gå ner 10 kilo... snälla hjälp

Fråga
Hej Laura Jag heter Tara, jag är 16 år på 17 i november, jag är obussily en kvinna lol, jag är 5'4 och 150 pounds tung ben. Jag har bantat, kraschat och svältdietat alltför många gånger tidigare med bantningspiller viktminskningspulver och extrema träningsprogram till den grad att jag är svag. Jag är trött på att förlora att vara lycklig i hela 2 månader och få tillbaka allt igen. Jag blir latare igen och mindre rörlig på grund av min vikt... det stör mig fruktansvärt och jag är så här --- nära att gå på min krasch- eller modediet igen. Jag försöker äta hälsosammare den senaste månaden eller så och lägger till färsk frukt och grönsaker till min kost och äter spannmål eller havregryn till frukost (har aldrig ätit frukost mycket tidigare), jag försöker begränsa saker men jag brukar äta när jag är uttråkad eller deprimerad... det hjälper mig verkligen inte här. Jag jobbar fyra dagar i veckan och gör gräsmatta så jag promenerar mycket och bär på en gräsmatta grej så mina underarmsmusslor är starka nu i alla fall lol. Jag hoppas att du kan hjälpa mig, varje morgon när det inte regnar eller är isigt går jag och springer mina två hundar uppför en lång gränd ner och går hem igen om det är isigt eller regnar runt ett 2 kvarters kvadratiskt kvarter, vi går runt och tillbaka igen. Jag har en motionscykel och stretchband och vikt men är osäker på när eller hur jag ska använda dem... hur olämpligt hur länge? Jag har tre hundar och två papegojor. Jag behöver fritid för att vara med dem min familj och arbete, så jag hoppades att ni kunde hjälpa mig att utarbeta en plan för att göra dessa övningar och ha ett liv också... Ska jag räkna kalorier? eller bara äta gott? jag är förvirrad? vissa säger att jag bara ska äta en certifierad mängd kalorier per dag för att gå ner i vikt men viktminskningsprogrammen på tv säger att man inte räknar kalorier utan äter nyttigt.... inga chips./kakor/hämta/kakor/läsk.. .. eller annat skräp som godis. Jag kan ta bort dessa saker direkt ur min diet om jag har något att följa som ger resultat utan alltför mycket avbrott i livet, å andra sidan skulle jag inte ha något emot att ha något att göra efter jobbet, annat än att leka med mina hundar så att en träningsordning skulle vara bra. Jag vill vara min rätt vikt jag vill väga runt 140 pund eller vad jag ska väga inte underviktig eller något snälla säg till om du kan fixa något åt ​​mig, ge mig en uppfattning om vad jag ska äta när jag ska äta det och hur för att dämpa suget? Jag skulle vilja att vikten gått ner så att Holloween inte... kommer det att fungera? Tack så mycket för att du tog dig tid att läsa mitt ganska långa e-postmeddelande, jag hoppas att du snart får höra ~Tara

Svar
Hej Tara, jag heter Susan,

Dina ämnesomsättningar/aptit behöver återhämta sig från så mycket missbruk. Att äta frukost är en stor sak, kul att du började göra det. Glöm kalorierna, men fokusera på kvaliteten på det du äter. Precis som färskvarorna kan ingen kropp äta för mycket rå frukt. Läs etiketterna, tappa allt raffinerat mjöl och raffinerat socker. Om det är ett långt latinskt ord är det ett raffinerat socker av ett konserveringsmedel. Mycket vanligt vatten är viktigt. Ät något så fort du börjar känna dig hungrig, gå inte runt hungrig.

Andas hårt i minst 30 minuter om dagen. Kan vara 3 x 10 minuter, valfri kombination. Motståndsträning, muskeltillverkning är mest effektivt när det görs en gång i veckan, non-stop, 5 minuter per var och en av 6 muskelgrupper. Du sliter ut en grupp i taget, som i 5 situps som tar en minut var.

Mer på http://www.premiumfuel.com