Kaloriförbränning

Fråga
Jag har gjort ett bra jobb med att räkna kalorier, och vid 54 års ålder (man) har jag återgått till samma storlek som jag var i skolan. Min fråga är dock, för att hjälpa andra som frågar, "Låt oss säga att för att behålla din korrekta vikt på 180 (man), bör du äta cirka 2160 kalorier per dag. Men sedan läste jag dessa diagram som säger att när du står i kö så bränner du faktiskt 67 kalorier på 30 minuter. Att köra aerobics i ett steg på 8 tum bränner dock 445 kalorier på 30 minuter. Jag har alltid sagt att något som aerobics skulle gå till att kunna lägga till ditt kaloriintag för dagen, men att stå i linje? Sitter vid ett skrivbord? Något sådant? Min fråga är faktiskt när du tar ditt idealiska kaloriintag (2160 i det här fallet), förutsätter det att du åtminstone rör dig minimalt varje dag? Som att sitta och stå i kö och gå fram och tillbaka?

Tack
Joe

Svar
Hej Joe,

Grattis till att du har uppnått ditt mål. Du gjorde ett bra jobb, men var försiktig med kaloribesattheten. 90-95% av de som lyckas gå ner i vikt går upp allt och ofta 25% mer på 2 år.

Ämnesomsättningen förändras med stress, humör, vad du äter, muskelmassa med mera. Muskelmassa är bra, mycket massa och du bränner många kalorier genom att andas. Stress, särskilt, när du är frustrerad över att inte gå ner/upp i vikt kan faktiskt sänka ämnesomsättningen och göra det svårare. Det gör också att gå hungrig.

Fokusera på kvaliteten på det du äter och kvantiteten tenderar att sköta sig själv. Fortsätt regelbundet PLAY (det vill säga träning som är njutbar, inte en tråkig syssla) få in totalt 30 minuter av att andas hårt om dagen (3 x 10 minuter, 5x6, 6x5, allt är bra) och du ska trivas.

Mer om riktig mat vs. smaksatt förpackningsmaterial på http://www.premiumfuel.com