servitör som träning?

Fråga
Jag har gått upp cirka 18 kg under det senaste året sedan jag träffade min pojkvän. Den senaste månaden har jag verkligen ansträngt mig för att gå ner i vikt på rätt sätt...titta på kalorier, försöka få i mig tillräckligt med de näringsämnen jag behöver (protein, fibrer etc) och försöka bränna bort kalorier genom att träna mer.
Jag konsumerar för närvarande cirka 1400 kalorier per dag. Jag arbetar 3-4 dagar i veckan på en hektisk restaurang i cirka 5-7 timmar om dagen. På lediga dagar gör jag en "yogalate"-video (30-60 minuter) och en mycket svår pilates-video (15-30 minuter). vissa dagar försöker jag gå i 15-30 munte, i rask takt också.
Verkar detta tillräckligt? Borde jag göra något annorlunda?
Jag är en kvinna, 5'4", 152lbs,26 år gammal. Hur många kalorier ska jag anta att servitrisen bränner?

Svar
Jag kan inte kommentera din individuella kalorinivå utan att veta mer om dig och arbeta med dig. När det gäller träning så låter det som att du mår bra. Inte säker på exakt hur många kalorier servitrisen bränner men det är definitivt ett aktivt jobb, vilket hjälper. MEN för god hälsa behöver du verkligen konsekvent aerob träning som får din hjärtfrekvens upp till en viss punkt och du behöver någon typ av styrketräning.
Målet bör vara att äta hälsosamt, titta på dina portioner och träna regelbundet. Häng inte för mycket på att räkna kalorier! Det kan bli svårt och kan bli gammalt väldigt snabbt. Du är bättre av att bara se till att du får dina nödvändiga portioner från alla livsmedelsgrupper, som du kan hitta på www.mypyramid.gov. Se till att du dricker mycket vatten och var försiktig eftersom du arbetar på en restaurang. Det kan göra det väldigt lätt att äta fel mat och göra det lätt att "beta" hela dagen. En liten tugga av detta och en liten tugga av det räcker till!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net