Hur man slår en 2-årig platå

Fråga
Jag är en 5'2" kvinna och jag väger 145 pounds. Under mitt sista år på college kunde jag förbättra mina matvanor och motion och gick ner 25 pounds, men jag kan inte gå ner de sista 15 till 20 I' De flesta kaloriberäknare säger att jag behöver 1500 kalorier för att behålla min vikt. Jag försöker äta 1200 till 1400 kalorier om dagen och tränar fyra gånger i veckan (en timme eller mer varje dag med högintensiv konditionsträning) för att nå 3500 kaloribrist i veckan Jag behöver gå ner 1 pund i veckan. I allmänhet fungerar det inte. Jag förblir densamma men jag tappar sällan. Vad kan jag göra för fel? Jag har pendlat mellan 140 och 145 de senaste två åren . Snälla hjälp!

Svar
Hej Moriah!

Tack för din näringsfråga. Det låter som att du äter rätt mängd kalorier för viktminskning, men du kan behöva inkludera mer styrketräning som en del av din rutin. Att arbeta med vikter hjälper dig att bygga muskler som i sin tur ökar din ämnesomsättning (hastighet som du bränner kalorier) Detta inkluderar att arbeta med olika kroppsdelar med hjälp av lätta fria vikter. En konditionsinstruktör kan hjälpa dig att utveckla ett bra styrketräningsprogram.
Dessutom kan vågen ibland lura. Har du märkt om dina kläder sitter lösare? Du kan vara smalare eftersom du har mer muskler, men vågen kan visa samma siffra eftersom muskler väger mer än fett.

För fler svar på dina näringsfrågor kolla in "Fråga dietisterna" av George Rapitis på www.authorhouse.com eller din favoritbokhandel.

-George Rapitis, Bsc. Nutritionist
www.juiceblend.com