Råd

Fråga
Jag är en 33-årig man och jag är cirka 12-15 kg överviktig. Det mesta är i mittsektionen. Jag börjar ett nytt träningsprogram och jag har två frågor. För det första, vad betyder det om jag känner mig illamående efter att ha tränat? För det andra, är det ett rimligt mål att försöka gå ner 15 kg kroppsfett på 6-7 veckor? Alla råd och/eller tips om kaloriintag och mat skulle uppskattas! Tack.

Svar
Jag kan inte berätta exakt varför du känner dig illamående efter att ha tränat! Men jag kan säga att du kanske vill se till att du är ordentligt återfuktad före, under och efter träning; att du inte äter en stor måltid precis innan eller å andra sidan tränar på fastande mage (ska bara ha något lätt); eller så kanske du vill vara säker på att du inte överanstränger dig för mycket - se till att du gör ett pass som är rätt för dig och inte börjar med för mycket för snabbt. När det gäller kroppsfett är ett rimligt mål för kroppsvikt 1-2 pund per vecka. Så länge du gör aerob träning, som bränner lagrat kroppsfett och tittar på din kost genom att äta hälsosamt och titta på portionsstorlekar, bör en stor del av din viktminskning vara kroppsfett. När du går ner i vikt för snabbt tappar du mer muskler än fett. När du går ner i vikt tappar du inte bara kroppsfett så det är svårt att säga vad ett rimligt mål är på en viss tid.
Du kan kolla in www.mypyramid.gov för information om att äta hälsosamt, kaloriintag, etc...
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net