Fråga Hej George! Tack för svaret. Informationen var till hjälp men inte exakt vad jag frågade om.
Jag har gjort många av de övningarna tidigare. Jag har en sexpack under ett litet lager fett eftersom jag kan känna det och jag kan se den övre delen bli synlig. Men jag vet att för att resten ska bli synligt måste fettet utrotas.
Men jag har fått blandade recensioner från människor jag känner och onlinekällor om hur jag ska uppnå mitt mål.
Men jag hoppas att allt jag behöver göra nu (efter all min toning) är att minska mitt totala kroppsfett. Men måste jag också eliminera vitt bröd, massor av pasta, läsk, godis, snabbmat, hydronerade oljor, sockerarter och majssirap av fruktos. Ersätt dem istället med mat som hjälper dig att nå ditt mål:olivolja, fullkorn bröd, frukt, grönsaker, nötter, jordnötssmör, kyckling, fisk, protein och vatten."?
OOOR kan jag fortsätta med min viktväktarplan (där maten inte är begränsad så länge du gör portionskontroll), en plan där jag redan har tappat 60 kilo?
Jag skulle föredra det senare, med tanke på att viktväktare är en så säker och förnuftig diet, men jag ÄR beredd att göra uppoffringen om detta bara är möjligt genom den första.
Jag skulle älska din feedback med tanke på din uppenbara expertis i ämnet.
Tack igen George!
--------------------------
Uppföljning till
Fråga -
Jag har jobbat med magen. Vissa säger att magmusklerna bestäms av
minska den totala kroppsfettprocenten, och andra säger att det är "det du
äta".
Jag gick ner över 60 pund med Weight Watchers och jag älskar kosten. Men jag
Vill verkligen ha mitt sexpack. Jag vet att jag borde tappa tio kilo till
eller så, men jag har undrat nu, kan jag fortfarande minska mitt kroppsfett och
få mina sexpack genom viktväktare? Eller måste jag äta/klippa ut
vissa livsmedel för att det ALLS ska hända?
Svara -
Hej Chris!
Tack för din fråga. Abs eller bukväggen består av kluster av muskler separerade av bindväv. Magövningar stärker dessa kluster och bränner bort det omgivande fettet, hos extremt vältränade individer, vilket gör att klustren blir synliga, vilket resulterar i kanterna eller tvättbrädans magmuskler. Dina magmuskler är en viktig komponent i din kärna och bidrar starkt till många atletiska aktiviteter som att svinga en golfklubba, tennisracket eller basebollträ samt är viktigt för en bra hållning.
Bukväggen håller bokstavligen din mage och andra inre delar inne. En försvagad bukvägg kommer att tryckas ut, vilket orsakar en mage-look. Att stärka magmusklerna och fokusera på korrekt hållning kan förbättra din kropps form avsevärt.
Jag rekommenderar liggande benlyft för tightare magmuskler eftersom de kan vara mycket effektiva. Liggande benlyft är en relativt enkel magövning som framhäver dina nedre magmuskler.
Tekniken:
Ligg på rygg och placera båda händerna med handflatorna ner under skinkorna. Böj lätt på knäna.
Lyft upp benen tills hälarna är ungefär från golvet. Håll nedre delen av ryggen mot golvet, mattan eller annat stöd.
Håll i några sekunder, eller, för ett mer intensivt träningspass för nedre mage, fokusera på dina magmuskler och höj hälarna ytterligare sex tum och håll i några sekunder. Sänk långsamt ner benen tills baksidan av foten är precis från marken. Låt inte dina fötter nudda marken.
Upprepa.
Det ideala antalet reps beror på din konditionsnivå och konditionsmål. Som en allmän regel, om du kan göra tjugo repetitioner utan att stanna, gör set om tjugo. Om dina magmuskler inte känns fungerade ens med tjugo reps, gå vidare till ett mer intensivt träningspass.
Om du känner smärta i nedre delen av ryggen eller att det blir extra stress på nedre delen av ryggen, böj knäna mer och se till att ryggen ligger stadigt mot ett fast underlag. Om benlyft fortfarande är smärtsamt eller du känner att du stressar nedre delen av ryggen, avbryt benvänster och ersätt med en annan övning.
För fler svar på dina näringsfrågor kolla in "Fråga dietisterna" av George Rapitis på www.authorhouse.com eller din favoritbokhandel.
-George Rapitis, Bsc. Nutritionist
www.juiceblend.com
Svar Kära Chris,
Om du känner dig bekväm med att Viktväktare hjälper dig att äta rätt så skulle det vara en bra idé att hålla fast vid det. Det fina med viktväktare är att du får mycket moraliskt stöd från andra medlemmar som har liknande mål som dina. Det låter som att du har en bra uppfattning om vilken mat du bör äta från ditt tidigare e-postmeddelande. Undvik mat som är stekt, hög i socker och alltför bearbetad. Om du håller fast vid att äta en diet som innehåller färska hela livsmedel bör du kunna uppnå dina mål!
