Fråga hej George,
Jag vill gå upp i vikt med hjälp av några bra dieter. Jag är väldigt smal och ser inte så attraktiv ut bland mina vänner.SNÄLLA hjälp mig.
Svar Hej Rashmi!
Teoretiskt sett måste du äta 500 till 1 000 kalorier per dag för att gå upp ett till två pund per vecka. Utan tvekan går vissa upp i vikt lättare än andra. Kontrollerade viktökningsstudier har visat skillnader på 20 pund hos försökspersoner som övermatades med samma mängd kalorier under samma tidsperiod. Varför skillnaden? Kanske dess pirrande och kanske dess genetik. Med dessa faktorer i åtanke, här är fem viktiga regler för att hjälpa dig med din strävan efter bulk.
1. Ät konsekvent - Ät tre rejäla måltider varje dag plus ett till tre extra mellanmål. Hoppa INTE över måltider. Du går miste om viktiga kalorier som du behöver för att uppnå dina mål.
2. Ät större portioner än vanliga. Istället för att äta en smörgås till lunch, ät två. Ät tre potatisar till middagen, istället för bara två. Ta ett större glas mjölk, en större skål med flingor, en större bit frukt.
3. Välj livsmedel med högre kalorier. Läs matetiketter för att avgöra vilka livsmedel som har fler kalorier än en lika trevlig motsvarighet. Till exempel har kran-äppeljuice fler kalorier än apelsinjuice (170 vs. 110/8 ounces); granola har fler kalorier än Cheerios (700 vs 100/kopp); majs mer än gröna bönor (140 vs 40/kopp).
4. Drick mycket juice och mjölk. Drycker är ett enkelt sätt att öka ditt kaloriintag. Istället för att dricka vatten, släck din törst med vätskor som innehåller kalorier. En idrottare gick upp 13 pund på 3 månader helt enkelt genom att lägga till sex glas tranbärsjuice (1 000 kalorier) till sin standarddiet.
5. Gör stärkande övningar (tyngdlyftning, armhävningar etc.) för att stimulera muskelutvecklingen så att du bulkar istället för att tjockna. Vissa underviktiga människor är rädda att träning leder till viktminskning snarare än viktökning. Kom ihåg att träning tenderar att stimulera aptiten; du vill äta mer. Träning ökar också törsten; du kommer lätt att kunna dricka extra juice.
För fler svar på dina näringsfrågor kolla in "Fråga dietisterna" av George Rapitis på www.authorhouse.com eller din favoritbokhandel.
-George Rapitis, Bsc. Nutritionist
www.juiceblend.com
