Fråga Hur tappar jag magfettet?
Jag väger 160 kg just nu. Jag är 29, 5'7" lång. Jag har en 32" midja. På college hann jag med ett tight 6-pack och åt allt kinesiskt och pizza samt åt stora mängder öl. Allt det har stannat av och jag lyckades knappt trimma upp. Jag nådde en topp på 179,5 lbs och visste att något måste förändras. Jag gick ner i vikt under 2,5 månader genom att äta fisk, kyckling och sallad. Jag är nu tillbaka till en standarddiet med 1 normal måltid per dag och resten är vatten och frukt.
Mål-Återgå till 6-pack mage, 30-31" midja (jeans som sitter löst vid 30-31). Jag verkar inte bli av med magfettet.
Hjälp?
Josh
Svar Hej Josh,
Det låter som att du har en bra matplan på gång. Du kan behöva utföra några övningar för att hjälpa dig att återgå till din tidigare form. Prova följande:
Cykelövningen är det bästa draget för att rikta in sig på rectus abdominis (dvs. "sex-packen") och obliques (midjan), enligt en studie gjord av American Council on Exercise. För att göra den här övningen korrekt:
1. Ligg med ansiktet uppåt på golvet och snöra fingrarna bakom huvudet.
2. För in knäna mot bröstet och lyft skulderbladen från marken utan att dra i nacken.
3. Rät ut vänster ben till ungefär 45 graders vinkel samtidigt som du vrider överkroppen åt höger och för vänster armbåge mot höger knä.
4. Byt sida, för höger armbåge mot vänster knä.
5. Fortsätt alternerande sidor i en "trampande" rörelse i 12-16 reps.
För fler svar på dina näringsfrågor kolla in "Fråga dietisterna" av George Rapitis på www.authorhouse.com eller din favoritbokhandel.
-George Rapitis, Bsc. Nutritionist
www.juiceblend.com
