Fråga Efter att ha gjort de 4 stegen som du sa för att minska magen blev min mage platt men jag kunde inte göra de övningarna på 1 månad och jag växer igen magen och den här gången blir den större än tidigare. Så kan du ge någon träning som inte skadar mig efter att ha slutat med den.
Svar Hej Salman!
Det är trevligt att höra från dig igen. Följande är olika övningar som kan vara lättare. Kom ihåg att beslutet att bli frisk är ett livslångt åtagande. När du slutar arbeta vissa muskler förvandlas de till flabbiga så småningom.
Huvudlyft
Ligg på rygg med armarna vid din sida. Böj knäna och håll fötterna platta på golvet. Andas in och slappna av i magen. Andas ut långsamt när du lyfter huvudet. Andas in när du sänker huvudet.
Axellyft
Använd samma procedur som huvudlyftarna, lyft bara både huvudet och axlarna från golvet. När du är bekväm med detta, gå vidare till curl-ups.
Curl-ups
Använd samma procedur som med axellyften. Den här gången når du dina armar medan du sakta höjer bålen till ungefär en 45 graders vinkel (halvvägs mellan knäna och golvet). Om du föredrar kan du korsa armarna på bröstet med händerna på axeln eller så kan du placera handflatorna på öronen eller bakom huvudet. För att förhindra skada, dra aldrig framåt i nacken. Gör upp till 25 repetitioner.
Buken Crunch
Dessa är bra för att stärka magmusklerna och minska en utskjutande mage. Ligga på golvet. Håll benen i 90 graders vinkel med underbenen parallella med golvet. (Du kan också placera benen över en bänk eller en möbel.) Med armarna vid din sida (eller på axlarna eller bakom öronen som i curl-ups), andas långsamt in medan du höjer axeln från golvet, och tvingar din bröstmusklerna mot dina ben. Dra höfterna uppåt, håll i en sekund, andas sedan ut långsamt och rulla ner till startpositionen. Gör upp till tjugofem repetitioner.
Reverse Curl
Detta hjälper till att stärka de nedre magmusklerna och minska en utskjutande mage. Ligga på golvet. Böj knäna, placera fötterna platt på golvet och placera armarna vid sidorna. Dra knäna till bröstet, höj höfterna från golvet; låt inte knäna gå förbi axlarna. Håll huvudet i en neutral position. Återgå långsamt till startpositionen. Andas ut när du drar dina knän mot bröstet; andas in när du återgår till startpositionen. Upprepa tills du är trött.
