Fråga Jag hade en viktminskning från 54 ner till 45 på några månader och hur gick jag upp i vikt av att inte äta någonting hur är det så? ska jag gå till doktorn och bli kollad? Jag vill så gärna vara den vikten igen?
--------------------------
Uppföljning till
Fråga -
skulle du säga att jag är anorektisk om jag väger mellan 48-51 fluktuationer och är 169 cm lång och äter nästan ingenting? jag går upp i vikt genom att inte äta någonting.... också undrade jag om jag skulle gå ner i vikt genom att äta små måltider och i så fall hur mycket och hur lång tid skulle det ta att gå ner?
--------------------------
Uppföljning till
Fråga -
hej, jag undrade vad som händer när din kropp går in i "svältläge" eftersom jag verkar tro att det är vad min gör. Jag verkar ha gått upp i vikt nyligen t.ex. sag och har ätit nästan ingenting och tränat ca 4 timmar eller mer om dagen med löpning, promenader, hoppar, studsmatta och kärnövningar varför är det så att det händer? hur kan du gå ner i vikt som du har gått upp och förlora hänget? Jag undrade också om det är sant att om du äter 5-6 väldigt mycket små små måltider om dagen kommer det att få igång din ämnesomsättning och faktiskt kan gå ner i vikt av att göra detta. Är detta sant? Jag ville också veta varför jag har gått upp i vikt och snälla hjälp mig att gå ner runt de 3 kg som jag har gått upp av att inte äta och sjunka.
Svara -
Hej Jen!
Tack för din näringsfråga. Det finns en vanlig missuppfattning att för att gå ner i vikt, ju lägre kalorier, desto bättre. Ironiskt nog kan det vara nyckeln att äta mer kalorier. Du kan faktiskt skada din kropps förmåga att gå ner i vikt genom att gå för lågt. Här är varför. Kroppen har en skyddsmekanism. När kalorierna sjunker för lågt (vi rekommenderar minst 1 200 per dag) reagerar kroppen som om den svälter och försöker spara energi. Det kommer att sänka din ämnesomsättning, spara kalorier och fett, och du kommer inte att bränna kalorier lika snabbt. Detta resulterar i en långsammare viktminskning eller till och med ingen viktminskning. Detta är vad som kallas "Svältläget�?
Som du nämnde tidigare är det till stor hjälp för viktminskning att äta små måltider ofta. Detta sätt att äta gör att du kan förändra din ämnesomsättning. Att äta små måltider hindrar din blodsockernivå från att göra stora upp-och-ner-fluktuationer; tro det eller ej, det är mycket bättre för dig.
Om du inte kan beta, bara mellanmål "Du behöver inte äta små balanserade måltider varannan timme. Tricket är att bryta upp den näring du behöver på en dag för att ha som mellanmål mellan måltiderna. Hoppa inte över en måltid för att spara kalorier -- som har motsatt effekt. Din kropp kommer att hålla kvar på fettkalorier (överlevnadsläge) och bränna muskler eftersom det är den mest lättillgängliga energikällan. Detta kommer i sin tur att sänka din ämnesomsättning, vilket gör det mycket svårare att gå ner i vikt.
För fler svar på dina näringsfrågor kolla in "Fråga dietisterna" av George Rapitis på www.authorhouse.com eller din favoritbokhandel.
-George Rapitis, Bsc, nutritionist
www.juiceblend.com
Svara -
Hej Jen,
Jag tror inte att du är anorektiker eftersom du skulle ha många fler symtom som stor viktminskning från överdriven och kontinuerlig bantning, som antingen kan vara restriktiv diet eller hetsätning och utrensning.
Du skulle tjäna på att äta små och frekventa måltider under hela dagen eftersom det skulle förhindra överätande. Det finns en del bra information om detta ämne i min bok "Fråga nutritionists" Du kan beställa den på www.authorhouse.com eller hos din lokala bokhandel. Det finns matplaner och recept i boken även för viktminskning. Det är bara 12,95 att köpa den.
-George
Svar Kära Jen,
Anledningen till att du gick upp i vikt trots att du inte åt något var för att din ämnesomsättning (takten som du förbränner kalorier) saktade ner. För att fortsätta gå ner i vikt måste du äta små täta måltider för att hålla din metablism brännande kalorier under hela dagen. Jag skulle rekommendera att se en registrerad dietist för att hjälpa dig med dina viktminskningsmål. Din läkare kan hänvisa dig till en.
-George
