Fråga Jag tar reda på hur SVÅRT det är att gå ner i vikt när man blir senior. Jag når en nivå och sedan inget mer. Min ämnesomsättning har korrigerats för några år sedan men nu har jag fått veta att min vikt kan vara problemet. Jag har förbränt 250-300 kalorier varje dag på gymmet och gjort Viktväktare hemma med min fru men verkar nå en nivå där jag inte går ner i vikt. Vad är det som händer? Tack, Angelo Disera
Svar Hej Angelo!
Tack för din näringsfråga. Det låter som att du har nått en viktminskningsplatå som är ganska vanligt vid viktminskning. Den där platån där vågen bara verkar ha fastnat på samma nummer i veckor i taget. Få inte panik... det är bara en tillfällig situation. Ibland kan våra kroppar hamna i ett slags "spår" och att göra samma gamla, samma gamla verkar bara sluta fungera. Låt inte den här situationen stoppa dig i dina spår. Nu är det inte läge att ge upp! Här är några tips som vi har hittat till hjälp för att bryta igenom våra viktminskningsplatåer:
Kör på tom:Om du klarar dig, försök att göra ett konditionsträning på högst 30 minuter på morgonen innan frukost. Varför? Att träna på fastande mage kan hjälpa dig att bränna fettdepåer och kickstarta din ämnesomsättning.
Bli pumpad:tränar du tillräckligt med styrketräning? Muskler kräver mer energi för att fungera än vad fett gör, så om du ökar din muskelmassa ökar du hastigheten med vilken du bränner kalorier och följaktligen fett. Om du fortsätter att ha problem med att gå ner i vikt kan du behöva öka intensiteten på din styrketräningsrutin.
Ändra ditt träningspass:Om du känner en känsla av rädsla varje gång du tar på dig dina träningsskor kan det vara dags att prova en ny rutin. Du kanske behöver göra det roligare och mindre som slit. Varför inte ta upp en ny sport eller testa en dansklass? Utvärdera också ditt nuvarande träningsschema, även om du är nöjd med det. Om du har kört samma träningspass ett tag kan det vara dags för en förändring eftersom att använda musklerna på ett annat sätt genom en ny träningsform kan få dig att arbeta hårdare än vanligt och öka ditt kaloriförbrukning.
Öka frekvensen:Tränar du tillräckligt? Försök att öka intensiteten på din aktivitet och eventuellt frekvensen. Om du tränar två till tre gånger i veckan, försök att öka detta till fyra till fem gånger i veckan. För dem som redan följer en styrketräningsrutin, försök att intensifiera dina träningspass genom att göra rörelserna mer exakta och inte vila mellan dragen. Det finns inget behov av att öka varaktigheten av ditt träningspass - bara din ansträngning.
Vila:Återhämtning är en viktig del av träningen. Om din kropp inte kan läka ordentligt efter varje träningspass kanske du inte ser resultat. Detta beror på att du stressar ditt system under träning och om du inte låter din kropp återhämta sig tillräckligt mellan passen kan du faktiskt förlora muskelvävnad. Detta kommer i sin tur att göra att din ämnesomsättning saktar ner. Att låta dina muskler återhämta sig, tillsammans med att följa en ordentlig diet, är i slutändan det som gör dig mer tonad och skulpterad. Dessutom, genom att låta din kropp återhämta sig ordentligt, kan du arbeta till maximal kapacitet i ditt nästa träningspass och på så sätt bränna mer fett. Så om du tränar mer än fem dagar i veckan eller mer än två timmar om dagen, kan det vara dags att dra ner.
Drick upp:Att dricka mycket vatten är viktigt för att gå ner i vikt, eftersom förbränning av fett ökar gifterna i ditt system som sedan måste spolas ut av din lever och njurar. Om det inte finns tillräckligt med vatten för att göra detta, kommer din kropp att bränna fett mindre effektivt eftersom denna naturliga funktion inte kommer att utlösas. Om du äter ordentligt och tränar regelbundet med hög intensitet, kan öka ditt vattenintag vara precis det du behöver för att få din viktminskning på rätt spår igen. Du bör dricka upp till två liter om dagen (eller mer om det är varmt), och dra ner på kaffe, te eller andra drycker som kan torka ut dig.
När du har gått igenom tipsen ovan och finjusterat ditt träningsprogram bör du börja märka skillnad i hur du ser ut. Du kan också skapa en hälsosam kostplan på www.mypyramid.gov. Säg till om du har fler frågor!
-George Rapitis, Bsc. Nutritionist
www.juiceblend.com
