!!!!Fråga med fysisk kondition!!!!

Fråga
Hej George

Är jag överviktig?
Höjd 5"3 - 5"4
Vikt 130 - 135 pund

Hur kan jag "ändra" min mage till en mer fast mage? Något som inte är så svårt att göra...

Jag går i 10:e klass....kvinna

Tack

Svar
Hej

Det låter som att du är cirka 10 kg överviktig. Din ideala kroppsvikt är cirka 120lbs. Jag skulle föreslå att du besöker www.mypyramid.gov där du kan skapa en hälsosam kostplan som är anpassad efter din kalorinivå. Ange bara din ålder, kön och aktivitetsnivå så får du en komplett meny. Jag skulle också föreslå att bli mer aktiv genom att gå dagligen, simma eller cykla. Dessa hjälper till att bränna magfett tillsammans med toningsövningar som crunches. Följande är en enkel övning för magstärkande som du kan prova hemma.

Börja ligga på träningsmatta eller matta, med benen ihop, knäna lätt böjda (under hela träningen).
Lyft benen till 90 graders vinkel.
Håll.
Släpp benen försiktigt tillbaka för att starta, men kom INTE i kontakt med golvet.

För mer ryggstöd, placera händerna under skinkorna.
För fler svar på dina näringsfrågor kolla in "Fråga nutritionists" av George Rapitis på www.authorhouse.com

-George Rapitis, Bsc. Nutritionist
www.juiceblend.com