Fråga Hej, jag är en 16-årig tjej, jag väger för närvarande 5'4 och väger 150 pund, jag dietade större delen av förra årets "stravtionsdieting" och låg på 140/145 ett tag vilket jag gillade men det kom såklart tillbaka. Jag kan bara inte göra det jag gjorde förra året, jag var så hatisk, svag och bara hemsk att vara i närheten... deprimerad för det mesta också, jag skulle vilja ta mig själv tillbaka till 145 eller 140 snart, jag vet inte gör det tar sig tid att göra det *höger den här gången och sluta att det kommer tillbaka. Normalt sett är jag inte en särskilt aktiv person när jag har lediga dagar, jag skulle normalt sett göra lite alls. Mitt jobb är grässkötsel så jag går bakom en gräsklippare/håller i en ogräsätare/blåser av promenaderna och plockar upp påsar med gräs och lägger det bak i lastbilen. Gräsklipparna är självgående du håller ett handtag och det dra sig själv du bara vänder dem. Jag arbetar för närvarande 4 dagar i veckan i 5/8 timmar varje dag med detta fram till omkring 1:a veckan i oktober. Jag har bestämt mig för att skaffa så strechband/hantlar och ett nytt hopprep och träna efter jobbet ibland och på mina lediga dagar också. Min vän sa att han skulle hjälpa mig med hur man korrekt använder hantlarna/strechslangen och gör ordentliga sit-ups utan att skada mig själv... han går på gymmet och vet mycket om detta.
Min fråga är om jag skär kakor/chips/kakor/munkar/stekt mat och hoppar *ut ur min diet och äter regelbundna rätt porsinionerade måltider kommer vikten att gå ner naturligt? om jag tränar 3 gånger i veckan i 45 minuter varje gång när jag är och inte jobbar?(dvs vintern)
Ps:Hur förolämpad/hur tung skulle jag behöva lyfta hantlar för att få lite musledefinition på mina bycepts?
Jag hoppas att du kan ge mig några råd, tack.
Svar Din fråga kopierades:"Om jag skär tårtor/chips/kakor/munkar/stekt mat och hoppar *ut ur min diet och äter regelbundna ordentligt porsinionerade måltider kommer vikten att gå ner naturligt? om jag tränar 3 gånger i veckan i 45 minuter varje gång när jag är och inte arbetar?(dvs vinter)"
Ja, självklart till matdelen. Klipp bort socker, snacks och raffinerade kolhydrater. Håll dig till en diet av hälsosam mat med högre proteininnehåll. Till frukost:ägg och rostat bröd eller högprotein Special K-flingor. Försök att äta tre hela frukter under dagen. Lunch är en smörgås som innehåller magert kött, tonfisk eller ost med låg fetthalt. Middagen bör vara så många grönsaker som du kan äta och ytterligare en portion magert kött, kyckling, fläsk eller fisk. Allt bröd ska vara fullkorn, allt mejeri ska vara fettsnålt. Du behöver minst tre portioner av en mejeriprodukt för att få ditt kalcium, så sprid ut dem under dagen. Hälsosamma fetter som de som finns i nötter eller salladsolja bör också konsumeras under dagen. Försök att hålla dig under 2000 kalorier per dag, så håll koll på vad du äter.
När det kommer till styrkelyft beror vikten du lyfter på hur stark du är. Om du är svag är 5 pund en bra förrätt. Om du är stark, börja då med 10 pund. De flesta kroppsbyggare arbetar med armarna minst två gånger i veckan. Sök hjälp av en personlig tränare för ett övergripande träningspass. Du ska inte bara träna en kroppsdel, du ska träna alla dina muskler. Ha en bra sommar.
Laura Kraemer, Slimkids.com
