Fråga Hej,
Jag är 24 år gammal och förra året hade jag grava sjukdomar. Det var ett mycket allvarligt fall som läkarna korrigerade med radioaktivt jod, vilket gjorde att jag inte längre hade sköldkörtel. läkarna satte mig på synthroid för att räkna ut min vikt, men innan den rätta dosen hittades gick jag upp 60 kg. läkarna säger att jag nu är på rätt nivå av syntroid, men jag har fortfarande problem med att gå ner i vikt. Jag gick med på ett gym och har tränat i 2 månader, jag lade till mycket vatten i min kost och skar bort alla godis och pop (jag dricker diet pop) jag vet inte vad jag ska göra jag fortsätter att gå upp i vikt. Min throid speciallest är en 2 timmars bilresa bort och jag kan inte se att jag kör så långt bara för att ställa några frågor. Jag antar att min huvudfråga är att alla dietplaner jag har hört genom åren involverar alla sätt att påskynda din motabolism, hur fungerar det för mig, med tanke på att jag inte har några? Kan du föreslå något för att hjälpa mig?
Svar Hej Therese!
Tack för din näringsfråga. Följande är olika tips som hjälper dig att öka din ämnesomsättning.
1. Aktivera dig – det är ett säkert sätt att öka mängden muskler du har, vilket i sin tur kommer att påskynda din ämnesomsättning. Gör en blandning av aerobiska och lätta viktlyft för bästa resultat.
2. Ät lite och ofta - det finns bevis på att att äta småmåltider under dagen, snarare än en eller två stora måltider, kan hjälpa till att hålla din ämnesomsättning på topp. Överraskande nog går runt 10 procent av de kalorier vi använder varje dag på att smälta och absorbera mat - så ju fler gånger du äter, desto större är sannolikt denna effekt.
3. Ät mycket proteinrik mat – forskning visar att runt 25 procent av kalorierna i en proteinrik måltid kan brännas av. Men se till att du väljer fettsnål proteinmat som magert kött, kyckling utan skinn och mejeriprodukter med låg fetthalt.
4. Piffa upp måltider – Kryddor som chili tros höja ämnesomsättningen med upp till 50 procent i upp till tre timmar efter att ha ätit, på grund av att du ökar din puls. Men innan du sätter den lokala indiska takeawayen på snabbval, räkna ut vilka curryrätter som har lägst kalori- och fettinnehåll.
5. Byt ut din dagliga kopp mot grönt te - det finns bevis på att det innehåller antioxidanter som påskyndar ämnesomsättningen.
6. Prova Juice Plus - Detta näringstillskott för hela livsmedel innehåller näringsämnen från färsk frukt och grönsaker för att hjälpa till att öka ämnesomsättningen. Du kan köpa den på www.juiceblend.com
7.Ta en bastu - att vara väldigt varm tros också öka ämnesomsättningen med cirka 20 procent (men kolla att du inte har några underliggande medicinska problem som gör att du inte bör gå i bastu eller ångbad).
För fler svar på dina näringsfrågor kolla in "Fråga nutritionists" av George Rapitis på www.authorhouse.com
-George Rapitis, Bsc. Nutritionist
