Fråga hej, jag är 16 år. gammal hane som väger 165 pund muskler vid 5'8 . Min kost:En stor skål flingor till frukost (480 kalorier utan mjölk) &2 GNC:s megamen sportvitaminer. Måndag, onsdag, fredag har jag 4 kycklingbitar med kakor till lunch &en doritopaj på tis &tors (eftersom de inte har kycklingmör på dessa dagar). 3 kolecuts av kalkon &2 brödskivor, en bagel och ett äpple för ett mellanmål efter skolan. Sen middag(vilket är slumpmässigt) &en kanelbulle innan jag går och lägger mig. Och fortfarande inte se mycket mer massa. Vilka förändringar kan jag lägga till i min kost för att se mer massa?
Svar Hej Jared!
Tack för din näringsfråga. Följande tips bör hjälpa dig att få mer muskelmassa genom kost och träning.
1. Ät konsekvent. Ät tre rejäla måltider varje dag plus ett till tre extra mellanmål. Hoppa INTE över måltider! Du kommer att gå miste om viktiga kalorier som du behöver för att uppnå dina mål.
2. Ät större portioner än vanliga. Istället för att äta en smörgås till lunch, ät två. Ät tre potatisar till middagen, istället för bara två. Ta ett större glas mjölk, en större skål med flingor, en större bit frukt.
3. Välj livsmedel med högre kalorier. Läs matetiketter för att avgöra vilka livsmedel som har fler kalorier än en lika trevlig motsvarighet. Till exempel innehåller tranäppeljuice fler kalorier än apelsinjuice (170 vs 110 kalorier/8 ounces); granola har fler kalorier än Cheerios (700 vs 100 kalorier/kopp); majs mer än gröna bönor (140 vs 40 kalorier/kopp).
4. Drick mycket juice och mjölk. Drycker är ett enkelt sätt att öka ditt kaloriintag. Istället för att dricka vatten, släck törsten med vätskor som innehåller kalorier. En fotbollsspelare på gymnasiet gick upp 13 pund under sommaren genom att helt enkelt lägga till sex glas tranapplejuice (1 000 kalorier) till sin vanliga dagliga kost. En basebollspelare gjorde en viktökningsdrink genom att blanda 1 liter 2 %-mjölk med 4 paket snabbfrukost och 1/2 kopp pulveriserad mjölk (totalt 1 000 kalorier). Han blandade det i mixern varje morgon, drack hälften till frukosten och resten före sänggåendet.
5. Gör stärkande övningar (tyngdlyftning, armhävningar) för att stimulera muskelutvecklingen så att du bulkar istället för att tjockna. Vissa underviktiga människor är rädda att träning leder till viktminskning snarare än viktökning. Om det är ditt fall, kom ihåg att träning tenderar att stimulera aptiten; du vill äta mer. (Ja, träning kan tillfälligt "döda" din aptit direkt efter ett hårt träningspass, men inom några timmar kommer du att bli hungrig.) Träning ökar också törsten; du kommer lätt att kunna dricka extra juice.
Genom att följa dessa regler bör du se framsteg.
För fler svar på dina näringsfrågor kolla in "Fråga nutritionists" av George Rapitis på www.authorhouse.com
-George Rapitis, Bsc. Nutritionist
www.juiceblend.com
