Fråga Finns det något sätt att sluta längta efter stekt mat? Jag är inte överviktig, men oroar mig för hälsorisker när jag blir äldre.
Tack,
Erica
Svar Hej Erica!
Tack för din näringsfråga. Att äta måltider regelbundet kommer att se till att ditt blodsocker håller sig på en ganska konstant nivå, och säkerställer att din kropp inte blir hungrig efter friterad mat. Regelbundna måltider med högt innehåll av komplexa kolhydrater hjälper också till att ge en kontinuerlig tillförsel av serotonin till din hjärna.
Ha smarta mellanmål
Om du vet att du måste gå flera timmar utan måltid, ha hälsosamma mellanmål i närheten, så att du inte hoppar på den första pizzaskivan som fångar ditt öga. Bra mellanmål inkluderar morötter, fullkornskex och jordnötssmör, mandel och lite frukt.
Bemästra konsten att distraktera
De flesta matbegär varar inte längre än 20 minuter, så om du kan distrahera dig själv så länge efter att ditt sug har slagit till, kommer det troligen att gå över och lämna dig i fred. Försök att engagera dig i en aktivitet som kräver intensivt fokus - gå ut med din hund, skriv ner alla knock-knock-skämt du kan tänka dig, eller ring en vän - och få tankarna från suget.
Stäng av tv:n
TV-reklamer vimlar av aptitretande bilder av förbjudna livsmedel, designade för att få dig från rumpan och in i köket. För att undvika att bli hjärntvättad under reklamfilmerna, läs tidningen, lämna rummet eller gör helt uppror mot konsumentkulturen och stäng av TV:n.
Drick mycket vatten
Vatten, förutom att det är nödvändigt för att överleva, kan hjälpa till att dämpa hungerkval och få dig att känna dig mätt, i själva verket eliminera suget. Din kropp behöver 8-10 8-ounce glas H2O per dag för optimal funktion, och mer om du tränar.
Beröva dig inte
Att förbjuda vissa livsmedel från din kost kommer bara att få dig att vilja ha dem mer. Istället för att svartlista vissa livsmedel från din diet, prova 90/10-dieten -- ät hälsosam mat 90 % av gångerna och skäm bort dig själv 10 % av gångerna. En diet som innehåller all mat med måtta är en som sannolikt kommer att hindra dig från att äta pizza och Twinkies klockan 02.00.
Nu när du har en uppfattning om vad som orsakar dina cravings, kan du lära dig att bara säga nej - ibland. Om du bara kan disciplinera dig själv, då kan du dämpa ditt matbegär. Ta reda på vad som orsakar ditt sug och överlista dina begär tills de går över, eller ge din kropp ett hälsosamt alternativ till fet mat.
Visst är det okej att hänge sig ibland; det är bättre att äta en liten portion friterad mat nu än att låta suget byggas upp.
För fler svar på dina näringsfrågor kolla in "Fråga nutritionists" av George Rapitis på www.authorhouse.com
-George Rapitis, Bsc. Nutritionist
www.juiceblend.com
