Fråga --------------------------
Uppföljning till
Fråga -
Hej,
Jag försöker faktiskt hitta rätt kost och träningsplan för min fru. Hon är 29 år, bara 4'11" och 180lbs. Förra året gick vi på en diet tillsammans där hon gick ner till 165. Vi byter till vete allt, ris, pasta, bröd, mjöl. Vi äter inte heller riktigt rött kött , bara fjäderfä och fisk. Vi tog också upp vårt dagliga intag av frukt och vatten. Hon gjorde Taebo träningsband 3 till 4 gånger i veckan. Men efter cirka 5 månader nådde hon en platå och tappade intresset. Hon är heltid student och har lite stress på sig som också bidrar till hennes hälsa. När hon var i sena tonåren var hon bulimisk och tog laxermedel. Jag vill verkligen inte att hon ska återgå till de sätten. Jag försöker hitta en säkert och hälsosamt sätt att hjälpa henne gå ner cirka 40 kg. Vad föreslår du?
Svara -
Tja, du har (förhoppningsvis) lärt dig att dieter inte fungerar. Aldrig gjorde. Vill aldrig. Om något inte är en livsstil, kommer det att misslyckas i nästan 100 % av alla fall OCH resultera i ytterligare 20 % viktökning.
Du har fått rätt idé med brytarna du har gjort i produkter, men var är det roliga? Om du inte tillåter enstaka godsaker av det du verkligen gillar, inklusive fetter och sockerarter, så kommer du bara att känna dig nekad, deprimerad och längta efter dem.
Om Tae Bo inte är något du ser fram emot, så kommer det inte att bli annat än en syssla. Att känna till de grundläggande rörelserna, vad sägs om att sätta på hörlurarna med din favoritmusik och inkorporera detta i helt vanlig, rolig dans?
En vanlig powerwalk (gå snabbt) är också en utmärkt träning. Om det finns en pool tillgänglig är simning den mest fördelaktiga träningen.
Även något så enkelt som att lägga ner några timmar i veckan som frivilligt för en sak du GILLAR (djurvård, skolor, miljö, politik) - så länge det inte är "bakom ett skrivbord"-uppgifter, kommer det också att bidra till en högre ämnesomsättning och mindre matintag.
En av de viktigaste sakerna att göra? BLI AV FRÅN VÅGAN! Den ligger. Det är fienden! Jag är helt seriös. Testa det. Lägg en 5 lbs vikt/skivstång på vågen och anteckna vad den säger (5 lbs). Lägg nu 5 lbs fjädrar på den (vilket kan vara ett PAR sängkuddar). Det står 5 lbs.
Det finns en uppenbar skillnad i dessa massor, som att det är skillnad mellan muskelvikt och fett/vattenvikt, men vågen säger bara "5 lbs".
Ta en titt på min sida för mer om detta och hur du hittar enkla sätt att anpassa livsstilen - INGA dieter, INGA produkter, INGA piller, INGA planer. Det är bara inte så komplicerat.
www.GetTheReal.info
(Förresten, jag förstår från första hand hur frustrerad och hopplös din fru måste känna sig. Hon, och du, kan mejla mig när som helst när du går igenom detta, antingen här eller via min sida)
Tack för infon och snabba svar. Vi gjorde faktiskt redan det mesta du föreslog. På söndagar skulle vi äta något sött eller vad vi nu åt innan. På lördagar skulle vi simma i ca 1 1/2 timme. Vi skulle också promenera, åka rullskridskor och cykla. Min fru gick omkring 20 stadskvarter om dagen med en ryggsäck på 40 pund bara mellan lektionerna. Vi älskar att dansa och precis när vi går förbi varandra så börjar vi dansa ett par minuter. Hon är inte den mest atletiska personen men hon kommer att försöka och ibland spelar vi basket eller volleyboll. Ibland hämtar vi min 4-åriga systerson och turas om att springa efter honom.
Du har helt rätt att skalan ljuger. Själv ägnar jag mig inte så mycket åt det. Jag väger mig varje månad eller ibland varannan månad. Min fru å andra sidan är en annan historia. Hon kommer att se vågen minst en gång i veckan. Hon använder också ett måttband.
Hon vill gå ner i vikt och hålla den. Jag vill hjälpa henne och se till att hon inte gör något som kan skada henne. Jag antar att jag försöker ta reda på vad som skulle fungera bäst för henne?
Svar Det låter som att hon kan få muskler med all den aktiviteten! Kanske förändras saker och ting om man bryter ner det lite. Allvarligt talat, detta hjälper ofta vad som ser ut som platåer. Bara 1/3 minskning borde göra skillnad på en månad. När det händer vet du säkert vad som händer. Annars kan en matdagbok avslöja något intag som ofta överraskar oss. Vi tror inte att den "lilla sked" jordnötssmör spelar någon roll, näven torra spannmål, strängosten, etc., men jag har sett människor som fick i sig TUSEN extra kalorier på en dag (eller till och med mer) på detta sätt . Jag tror att det värsta var damen som inte räknade sin morgon Krispy Kreme från kontorsköket, ELLER den lilla hamburgermåltiden hon åt precis innan sin Slim Fast och ett par flingor innan sängen (jag kan inte hitta på det här ).
Håll mig informerad. Jag är intresserad av att veta vad som händer.
