Fråga Jag har minskat mitt kaloriintag till ungefär 1600-1800 per dag beroende på min aktivitetsnivå den dagen. Jag äter grönsaker, fullkorn och kyckling för protein. Jag tränar minst 30 minuter om dagen. Jag tar ett multivitamin, ett fiskoljetillskott, D-vitamin och C-vitamin.
Jag går upp i vikt. Jag förstår muskler framför fett, men mina kläder sitter inte heller bättre. Jag har gjort detta i ungefär veckor och min vikt har ökat från 145 - 154... Jag är bara 5'2".
Kan du snälla ge någon insikt du kan ha om varför jag vinner istället för att förlora...?
Tack,
Catherine
Svar Hej Catherine!
Tack för din näringsfråga. Det är väldigt vanligt när man försöker gå ner i vikt för att gå upp. Din kropp kan hålla på kalorierna eftersom du skär ner och skickar dig till svältläge.
För att vända denna process skulle jag rekommendera att du sprider ut ditt kaloriintag. Ät till exempel 3 små måltider och 2 hälsosamma mellanmål emellan. Du kan skapa en hälsosam kostplan på www.mypyramid.gov som är skräddarsydd efter dina behov. Detta kommer att hjälpa till att öka din ämnesomsättning (hastighet som du bränner kalorier) och kickstarta din viktminskning.
Du kan också införliva lite lätt tyngdlyftning i din träningsrutin som att arbeta med 3-5lb hantlar. Att bygga muskler hjälper också till att öka din metoblism.
Ibland kan vissa kosttillskott också orsaka viktökning. Jag skulle rekommendera att kolla in Juice Plus som finns på min hemsida www.juiceblend.com. Den är gjord helt på färsk frukt och grönsaker. Säg till om du har fler frågor.
-George Rapitis, Bsc. Nutritionist
www.dietitian.mymagicwand.com
