Fråga JAG ÄR 36 ÅR, MED 5'4" HT, OCH ETT BMI-INDEX NR. PÅ 32 SOM PLÄGER RISKEN HÖGT I BMI, MIN FRÅGA ÄR HUR JAG MINSKAR MIN VIKT? MINSKA MIN BUGE SOM ÄR FULL AV FETT OCH VÄNDER FÖR EN TIPS KIILLE. OCH Snarare än att träna FINNS DET NÅGON VANLIG OCH BILLIG MEDICIN SOM JAG ANVÄNDER FÖR ATT MINSKA FETTET.
Svar Hej ALTAF
Låt mig börja med att säga att det inte finns något magiskt piller som minskar fettet. Du kommer att förlora fett när du går ner i vikt och du bör träna lite - det behöver inte vara ett hårt träningspass, men försök i minst 15 minuter 5 dagar i veckan för att stramar upp huden när du går ner i vikt.
Kom ihåg att frukt och grönsaker är väldigt låga i fett och de flesta är låga i kalorier. De kaloririka livsmedel är kakor, glass, godis, pop, sås, krämer, etc.
Dieter fungerar verkligen inte eftersom det bara är en snabb lösning och vikten går upp väldigt snabbt när du börjar äta normalt igen. Du kan gå ner i vikt om du tar dig tid och bara tänker på det som en livsstilsförändring och inte en diet.
Du kan gå ner mellan 10 till 15 pund varje månad och fortfarande behålla din hälsa. Jag gick ner 80 kilo mycket snabbt utan några negativa hälsoproblem. En av de första sakerna jag skulle föreslå är ett bra multivitamin tillsammans med ett kalcium- och magnesiumtillskott. Dessa är alla nödvändiga för att din kropp ska fungera på ett hälsosamt sätt.
Här är några tips som fungerade för mig.
Jag har förlorat omkring 80 pund och det är egentligen allat om att ändra dina matvanor och portionsstorlekar.
Med vissa förändringar i dina matvanor och träningsvanor kan du bli förvånad över hur mycket vikt du kan gå ner under en månadsperiod. Du kan i genomsnitt förlora cirka 2 pounds varje vecka säkert så det tar inte lång tid att gå ner i vikt.
Du kan göra vissa justeringar i maten du äter men försök inte gå på diet. Gör bara olika matval.
Hoppa inte över måltider. Ät tre måltider om dagen och tillåt dig till och med att äta mellanmål. Välj bara din mat klokt. Ät mycket frukt och grönsaker. Försök inte att ta bort allt fett. Din kropp behöver lite fett, annars kommer den att börja göra mer.
Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium genom att dricka lättmjölk eller kalciumberikad apelsinjuice. Drick minst 32 uns vatten varje dag. Detta hjälper till att minska din aptit och är bra för din hud och hår.
Var också noga med att inte gå ner i vikt för snabbt. Gå inte ner mer än ett kilo per vecka, och bli inte avskräckt om du inte ser resultat snabbt.
1. Sträck ut dina måltider till minst 20 minuter eller längre. Din mage, mun och hjärna är alla sammankopplade och det tar 20 minuters tuggning innan magen signalerar din hjärna att du är mätt. För att lyckas gå ner i vikt måste du äta långsamt i 20 minuter eller längre.
2. Att dricka 8 glas vatten om dagen är viktigt för din hälsa, din normala kost och för att hjälpa till att gå ner i vikt. Vatten är nödvändigt för metabolismen av ditt lagrade fett.
3. Gör bra matval som bakad kyckling, kalkon, fisk, tonfisk, mager skinka, biff, magert nötkött eller hamburgare, grönsaker tillagade utan smör, brunt ris, vitt ris, frukt - färska eller konserverade utan extra socker, låg kalorijello, fettfri yoghurt, sallader med lågkalori- och lågfettsdressingar, luftpoppade popcorn, fettfria kringlor, fruktsmoothies gjorda på yoghurt, pasta i 2 oz portioner.
4. Använd snacks klokt. Här är några förslag på mellanmål med lågt kaloriinnehåll. Fettfria kringlor, fettfri yoghurt, luftpoppade popcorn, lågkalorigelo med fettfri kall piska, fruktsmoothies gjorda på färsk frukt och fryst yoghurt, frysta vindruvor, sockerfria isglass.
5. När du blir fettfri eller låg fetthalt skär du också bort mycket av smaken på maten du äter. Lägg tillbaka smaken med örter och kryddor.
6. Öka din ämnesomsättning genom att inkludera några av de fettförbrännande livsmedel och dela upp dina måltider i 4 eller 5 mindre måltider under dagen. Inkludera vissa Kataboliska eller Negativa kalorier. Jag har listor över dessa livsmedel om de skulle hjälpa dig.
7. Negativa känslor kommer också att störa ditt viktminskningsprogram. Det är svårt att hålla sig motiverad att gå ner i vikt när man mår dåligt.
8. För att gå ner i vikt snabbare, minska ditt intag av koffein. Koffein leder till en ökning av insulin i din kropp som fördröjer förbränningen av ditt lagrade fett. Detta är en enkel kemisk reaktion i din kropp som du kan ändra. Minska ditt koffeinintag med 50 % och se vad som händer. Här är en grov guide att använda när du tittar på mängden koffein du för närvarande tar i:Bryggkaffe (6 oz. kopp) - 100 mg; Snabbkaffe (6 oz.) - 70 mg; Te (6 oz.) - 50 mg; Läsk (12 oz.) - (Cola, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; Mörk choklad (1 oz.) - 20 mg och mjölkchoklad (1 oz.) - 6 mg.
9. Öka ditt intag av fiberrik mat. De hjälper dig att fylla dig snabbare och hjälper all mat du äter att passera genom matsmältningssystemet lättare.
10. Träning är förmodligen den viktigaste nyckeln till att öka din ämnesomsättning och bränna bort överflödigt fett.
11. För att gå ner i vikt snabbt, hoppa aldrig över en måltid. Din första måltid efter att du har vaknat startar din ämnesomsättning. Din ämnesomsättning accelererar sedan i cirka åtta timmar och börjar sedan sakta ner tills du somnar när den går för lågt tills du vaknar och äter och startar cykeln igen. Skippa frukosten så kommer din ämnesomsättning inte igång förrän vid lunchtid. Du har precis missat tre eller fyra timmars fettförbränningstid. När du hoppar över måltider under dagen saktar även din ämnesomsättning ner.
12. Det finns vissa saker som bör undvikas när man försöker gå ner i vikt, t.ex. - all stekt mat - ha dem bakade, stekta, grillade eller stekta med en spray utan fett. Undvik rika såser, såser, rika desserter, läsk på grund av natriumhalten.
13. Testa att inkludera lite fibrer i kosten eftersom det är väldigt hälsosamt för dig och även expanderar i magen och ger dig en full känsla.
14. Se till att du har räknat ut ditt kaloribehov och håll även fettgrammen nere på endast 20 procent av den dagliga maten totalt.
15. Dagligt kaloriintag--
Vi behöver alla ett minsta antal kalorier helt enkelt för att överleva, men vi kan också sätta en kalorigräns för att hålla en hälsosam vikt. Du kan beräkna det totala antalet kalorier du behöver för din typ av livsstil, och använd sedan denna siffra för att bestämma en rad kalorier att konsumera varje dag - det är inte en absolut siffra.
Steg:
1. Beräkna det minsta antalet kalorier du behöver genom att multiplicera din nuvarande eller önskade vikt i pounds med 10 om du är kvinna, 11 om du är man. Detta nummer representerar dina grundläggande kaloribehov.
2. Beräkna antalet kalorier som krävs för din aktivitetsnivå (se tips nedan) genom att multiplicera ditt grundläggande kaloribehov (beräkningen från steg 1) med din aktivitetsnivå - 20 procent eller 0,2, 30 procent eller 0,3, 40 procent eller 0,4 , eller 50 procent eller 0,5. Den resulterande siffran representerar ditt aktivitetsbaserade kaloribehov.
3. Beräkna antalet kalorier din kropp behöver för matsmältning och absorption genom att lägga till dina grundläggande kaloribehov och dina aktivitetsbaserade kaloribehov (svaren från steg 1 och 2) och multiplicera denna summa med 0,10. Det här är de kalorier du behöver för matsmältningen.
4. Lägg till de tre beräkningarna från steg 1, 2 och 3:Detta är ditt totala dagliga kaloribehov för att behålla din önskade vikt.
Tips:
Använd följande som en riktlinje för att bestämma din aktivitetsnivå:20 procent om du sitter eller ligger still större delen av dagen, med lite eller ingen träning; 30 procent om du går mindre än två mil per dag; 40 procent om du är lite aktiv, gör aktiviteter som att dansa, jobbar mycket i huset eller trädgården eller tränar; och 50 procent om du är aktivt engagerad i en sport eller om du har ett jobb som kräver mycket fysiskt arbete, till exempel byggarbete.
Det finns 3 500 kalorier i ett pund, så för att gå ner ett pund per vecka måste du minska ditt kaloriintag med 3 500 kalorier i veckan, eller 500 kalorier om dagen.
Börja med en mycket lätt träningsrutin tills du bygger upp lite uthållighet och lite muskler.
Om du behöver mer information - låt mig veta.
Jackie
