multivitaminer

Fråga
Behöver en normal/frisk vuxen ta multivitamintillskott? Om ja, vad är dosen och vilken skulle du rekommendera?
Det enda problemet jag verkar ha är håravfall.

Svar
Hej SK,

Det finns en viss debatt om huruvida ett multivitamin är nödvändigt. Om du äter en hälsosam, välbalanserad kost (mycket frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter) och är hälsosam, är det troligt att du uppfyller alla dina näringsbehov. Som sagt, många människor *inte* äter en välbalanserad kost, och om det är fallet för dig, om du inte är villig att göra ändringar i din kost, är en multivitamin en bra idé. Du behöver inget fancy eller dyrt, ett bredspektrum multivitamin/mineraltillskott som Centrum Forte är tillräckligt.

Dessutom rekommenderas att alla vuxna över 50 år tar ett B12-tillskott (detta beror på att 10-30 procent av vuxna över 50 inte kan absorbera B12 från maten ordentligt). Det rekommenderade intaget av B12 är 2,4 mikrogram per dag.

Håravfall/gallring kan vara en helt normal del av att bli äldre, men det *kan* också vara ett tecken på näringsbrist (mest troligt zink eller järn). Det är också ett tecken på vissa andra hälsoproblem, så om detta är ett stort problem skulle jag rekommendera att gå till din läkare för en kontroll.

Hoppas det hjälper!

Karen
www.getfitwithkaren.com