Fråga Jag är 6 fot lång och väger 175 kg.
För det första, det jag skulle vilja veta är om min vikt är proportionell mot min längd.
För det andra försöker jag hålla mig frisk genom att äta rätt. Det är därför jag har gett dig en detaljerad beskrivning av maten jag konsumerar dagligen tillsammans med träningsdelen. Är det något jag behöver lägga till eller dra av från min nuvarande kost? Är det något jag behöver göra annorlunda?
--------------------------
Uppföljning till
Fråga -
Hej Todd,
Jag är en 26-årig man på 6 fot och väger cirka 175 kg. Jag försöker ta reda på om det kan vara något med mitt dagliga kaloriintag som jag behöver ändra på och skulle verkligen uppskatta ditt råd.
Vanligtvis består frukosten (kl. 06.00 - 07.00) french toast med ägg och ost och en kopp kaffe.
Lunch (11 - 12) består av en smörgås (Quizno's Chicken Carbonara är vad jag brukar få).
Jag går sedan till gymmet (5 dagar i veckan) och är på löpbandet i 45 minuter och bränner 400 kalorier (400 X 5 =2000 kalorier/vecka)
Diner (7 - 8) består av en skål flingor, Yoplaits 99 % fettfria yoghurt och en banan (ibland kanske ett glas rött vin också)
Vänligen meddela mig om jag behöver göra någon förändring (lägga till/ta bort) i min kost.
Tack.
Svara -
Jascha,
Vilka är dina mål? Vad vill du åstadkomma? Vad är din längd och vikt?
Todd
Svar Jascha,
För att avgöra om din vikt är idealisk kan du börja med ett "midja-till-höft-förhållande". Forskning visar att personer med "äppelformade" kroppar (med mer vikt runt midjan) utsätts för fler hälsorisker än de med "päronformade" kroppar som bär mer vikt runt höfterna. Här är en länk till en midje-till-höft-kvotkalkylator (med förklaringar av resultat):
http://www.healthcalculators.org/calculators/waist_hip.asp
För det andra, titta bara i spegeln, utan kläder på, och fråga dig själv:"Ser jag ut som om jag har en sund fysik?"
När det gäller din kost, föreslår jag att du tittar på följande grundläggande principer för en hälsosam kost:
* Ät en mängd olika livsmedel varje dag.
* Ät en kost med låg mängd mättade fetter (animaliska fetter) och transfettsyror (margarin eller matfett).
* Ät en mängd olika frukter och grönsaker - upp till 9 portioner om dagen. ( http://www.5aday.gov/ )
* Ät en mängd olika spannmålsprodukter, särskilt fullkorn (komplexa kolhydrater).
* Begränsa sockerarter och livsmedel med lågt näringsinnehåll som innehåller mycket socker som läsk, godis, etc. (enkla kolhydrater).
* Ät fisk minst två gånger i veckan.
* Ät ett lämpligt antal kalorier för att behålla en hälsosam vikt.
* Håll dig fysiskt aktiv för att hålla dig i form. Träna 30 minuter eller mer de flesta dagar.
Det kan finnas vissa förslag som en dietist kan komma med beroende på ditt blodtryck, kolesterol, kroppsvikt, kroppssammansättning, blodsockernivåer, etc. etc. En vårdpersonal måste göra en omfattande undersökning för att skräddarsy en diet specifikt för dig. Självklart kan jag inte göra det över internet.
Kort sagt, det finns "hälsosammare kostvanor" och "mindre hälsosamma kostvanor", men ingen "perfekt, hälsosam kost".
Jag hoppas det här hjälper.
Todd
www.Lipid-Clinic.com
