Hej Laura, jag är en 26-årig...

Fråga
Hej Laura,

Jag är en 26-årig man på 6 fot och väger cirka 175 kg. Jag försöker ta reda på om det kan vara något med mitt dagliga kaloriintag som jag behöver ändra på och skulle verkligen uppskatta dina råd.
Vanligtvis består frukosten (kl. 06.00 - 07.00) french toast med ägg och ost och en kopp kaffe.
Lunch (11 - 12) består av en smörgås (Quizno's Chicken Carbonara är vad jag brukar få).
Jag går sedan till gymmet (5 dagar i veckan) och är på löpbandet i 45 minuter och bränner 400 kalorier (400 X 5 =2000 kalorier/vecka)
Diner (7 - 8) består av en skål flingor, Yoplaits 99 % fettfria yoghurt och en banan (ibland kanske ett glas rött vin också)

Vänligen meddela mig om jag behöver göra någon förändring (lägga till/ta bort) i min kost.
Tack.

Svar
Kära Jascha, jag är ingen dietist så jag tänker inte kartlägga all din mat och dina kalorier, men bara genom att titta på din kost verkar det saknas grönsaker, mejeriprodukter och eventuellt protein. Mejeriet är viktigt som kalciumkälla. Grönsakerna är viktiga för mineraler, fibrer och andra näringsämnen. Protein är viktigt för att upprätthålla och återuppbygga muskelmassan du bryter ner med all din träning. En vitamin- och multimineraltablett kan fylla några av näringshålen i din kost, men protein tillförs bäst av magert kött, fisk, fågel, mejeriprodukter med låg fetthalt och baljväxter.
Det finns datorprogram tillgänglig som låter dig lägga i vad du äter och den kommer att räkna ut dina totala kalorier, protein, fett och kolhydrater åt dig. Healthetech.com är bara en sida som erbjuder ett sådant program. Lycka till och fortsätt med den fina träningen du gör. Laura Kraemer, Slimkids.com