Hej Karen, jag är en 26-årig...

Fråga
Hej Karen,

Jag är en 26-årig man på 6 fot och väger cirka 175 kg. Jag försöker ta reda på om det kan vara något med mitt dagliga kaloriintag som jag behöver ändra på och skulle verkligen uppskatta dina råd.
Vanligtvis består frukosten (kl. 06.00 - 07.00) french toast med ägg och ost och en kopp kaffe.
Lunch (11 - 12) består av en smörgås (Quizno's Chicken Carbonara är vad jag brukar få).
Jag går sedan till gymmet (5 dagar i veckan) och är på löpbandet i 45 minuter och bränner 400 kalorier (400 X 5 =2000 kalorier/vecka)
Diner (7 - 8) består av en skål flingor, Yoplaits 99 % fettfria yoghurt och en banan (ibland kanske ett glas rött vin också)

Vänligen meddela mig om jag behöver göra någon förändring (lägga till/ta bort) i min kost.
Tack.

Svar
Hej Jascha,

Jag är säker på att du kan uppskatta att jag inte kan ge dig en detaljerad kostanalys och rekommendationer med ett snabbt e-postmeddelande (normalt tar en grundlig kostanalys och rapport cirka 3 timmar per kund!)

Det största du saknar i din kost är frukt och grönsaker. Du behöver minst 5 portioner frukt och grönsaker per dag - den typiska menyn du skickade mig innehåller bara en!

Det finns massor av bra information på min hemsida om sätt att öka ditt frukt- och grönsaksintag samt allmänna sätt att förbättra din kost.

Om du går till www.getfitwithkaren.com, klicka sedan på "Tips Sheets", jag skulle föreslå att du läser "Get Your Fruits and Veggies" och "Top Diet Improvement Strategies". Det finns massor av andra tips och recept där som hjälper dig att finjustera din kost!

Andra webbplatser som du kan ha nytta av är dietitians.ca, eatright.org och thedietchannel.com.

Hoppas det hjälper!

Karen