tränar efter hysterektomi

Fråga
För 4 månader sedan gjorde jag en total hysterektomi och nu vill jag starta ett träningsprogram för att dra åt mina magmuskler och bygga upp min konditionsträning. Jag är överviktig 230 lbs 5'10 men jag har min läkares tillåtelse att starta något - vad jag vet inte jag försökte bantningspiller men såg ingen riktig viktminskning jag är mer oroad över mina magmuskler kommer de någonsin att dra ihop sig efter denna operation? slösar jag bara bort min tid på att göra situps och bodyball crunches? Jag är också 41 år gammal och titta på vad jag äter och allt det där men jag kan bara inte bli av med denna utbuktning

Svar
Tyvärr kanske muskulaturen i buken aldrig blir densamma efter din hysterektomi. Men att sitta upp och använda den schweiziska bollen hjälper till att stärka och tona dessa muskler. Du kan dock inte uppnå ditt mål genom att reducera fläckar. Det finns inget sådant. Du behöver en kombination av kardiovaskulär träning, punktkoncentration och kost. Prova att göra lite snabba promenader, stairmaster eller elliptiska i minst 30 minuter om dagen utöver dina magövningar. När det gäller kost:Jag rekommenderar att du försöker skära bort vita fyra och processade livsmedel. Koncentrera dig på att äta 100 % fullkornsprodukter eller fullkornsprodukter (bröd, pasta). Klipp ut godis och potatischips och få i dig massor av frukt och grönsaker. Lycka till med striden om bulan!