Hej! Kan du ge mig lite...

Fråga
Hej! Kan du ge mig några råd om hur man kan kontrollera blodtrycket genom kost och träning? Jag var på läkarbesök idag med blodtrycket som var på gränsen. Jag vet att jag ska äta mycket frukt och grönsaker; försök att begränsa natriumintaget; har börjat äta havregryn och lägga till mer bönor till våra måltider.... Jag letar efter andra råd om vad jag kan göra för att slippa behöva mediciner och förhoppningsvis börja sänka mitt blodtryck snabbt. Tidigare har jag varit vältränad och medelviktig, men känner att jag fortfarande kan ha nytta av råd. Tack! - Michelle

Svar
Hej Michelle,

DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) har visat sig effektivt sänka blodtrycket.

Du kan få information om DASH här:

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/

eller använd följande URL för att gå direkt till ett PDF-dokument med fullständiga kostriktlinjer:

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf

Det finns en annan bra (men kortare) översikt över DASH-dieten här:

http://www.cspinet.org/nah/dash.htm

Kom också ihåg att regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att hålla ditt blodtryck inom ett hälsosamt intervall, så se till att du gör något aktivt varje dag!

Hoppas det hjälper!

Karen
www.getfitwithkaren.com