viktminskning med träning

Fråga
Jag är en 29-årig kvinna, 4 år efter gastric bypass. Jag gick ner 140 kg efter operationen. Förra året blev jag gravid och gick upp 35 kg under min sista trimester. Jag kör löpbandet och EFX och några vikter på min hälsoklubb. Jag undrade vad som är de bästa träningskombinationerna med dessa och vad jag kan göra för att kontrollera min aptit efter att jag har tränat. Efter mitt träningspass är jag vanligtvis svältande även om jag äter innan jag går. Jag försöker dricka vatten hela tiden men det verkar inte fungera som det gjorde första gången. Tack!

Svar
Det låter som att du kan använda mer komplexa kolhydrater/fullkorn och frukt i din kost. Dessa saker smälter långsammare, vilket gör att du känner dig mätt längre. Om du inte märker någon skillnad under de första dagarna, ge det lite längre tid. Många, många gånger är det en fråga om vana snarare än hunger och det kommer att ta tid.
Håll under tiden en kopp fullkornsflingor som du gillar att äta när du är som hungrigast efter ett träningspass. Se bara till att det är fettfritt och lågt socker. Försök att hålla det till ett av valen som är mindre än 150 kalorier per kopp (utan mjölk). Vad sägs om frostat strimlat vete? Rostade havreflingor, Life, Cheerios, det finns så många!
Även att ha ett paket med omedelbar, smaksatt havregryn är ett alternativ. Håll dig bara borta från saker som "power bars" och nonsens som kan främjas - du skulle vara mycket bättre med nästan vad som helst annat.

Ta en titt på fler alternativ utan reor, kampanjer eller inloggning på www.GetTheReal.info