kära Kimberly, jag är 19 år...

Fråga
kära Kimberly,
Jag är 19 år och har nyligen gått på P-piller som har fått mig att gå upp i vikt. Jag har alltid varit missnöjd med min kropp. Det är inte så mycket vikten utan formen. Jag är väldigt slapp och tränar - fastän inte så mycket som jag skulle kunna göra. men mitt största problem är....även om jag är desperat missnöjd med min kropp - nu mer än jag har varit tidigare - kan jag inte sluta äta. Jag älskar min mat och har provat många dieter men kan inte tyckas skära ner. jag måste hitta en diet som jag kan hålla mig till och göra utan att tänka på det. jag undrar om du kan hjälpa mig?

Svar
Först och främst kommer att vara den mest effektiva vägen att BÅDE ändra din kost och göra någon form av träning! Du måste göra båda tillsammans!! När det gäller din kost, tänk inte på det som en "diet" utan som att göra hälsosamma livsstilsförändringar! Du behöver inte svälta dig själv! Du behöver bara göra hälsosamma val och se hur mycket du äter. Skär bort eller långt tillbaka mat som är hög i socker, hög i fett och hög i kalorier som läsk, kakor, godis, snabbmat, bakverk, etc... Ät mer från matgrupperna dagligen:magert kött, frukt, grönsaker, låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter och spannmål (särskilt fullkorn!). Håll en matdagbok ett tag för att spåra vad du äter och hur mycket. Ät tills du är bekväm och inte mätt och se till att äta minst 3 måltider om dagen med några hälsosamma mellanmål emellan. Drick mycket vatten varje dag!
Tänk livsstilsförändring och inte "diet". Det måste vara permanent och inte något man gör bara för att gå ner i vikt! Du kan kolla in www.mypyramid.gov för att hjälpa dig lära dig att äta hälsosammare!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net