DIET- Att få kroppsstyrka 2006

Fråga
Hej,

Tack för att du tog dig tid att hjälpa mig.

Jag är 6'3" och väger bara 170 pund. Min målvikt är 190 pund. Jag vill lägga på mig 2-3 pund varje månad _ jag är inte säker på om det är realistiskt eller inte. Jag verkar ha generna för att få vikt, min bror var min åtta och ungefär i samma ålder (22) började träna och är nu runt 195-200 i bra form.

Jag ska träna och styrketräna. Jag hoppas på en bra "viktökande" diet att följa. En daglig dietplan - d.v.s. hur många kalorier jag ska äta på en dag, hur mycket protein, kolhydrater, frukt och grönsaker, vitaminer osv.

Dessutom tränar jag ganska ofta - spelar basket, taggar fotboll och cyklar minst 3-4 dagar i veckan.

Om du har en bra plan, vänligen meddela mig och igen, tack SÅ MYCKET för din tid. Din hjälp och dina råd är mycket uppskattade.

Svar
Hej Jimmy,

Jag rekommenderar att du kollar in boken _Scrawny to Brawny_ av John Berardi. Det är ett komplett kost- och träningsprogram för män som har svårt att lägga på sig muskler. Du kan också registrera dig för en f.r.e.e 5-dagars onlinekurs på webbplatsen scrawnytobrawny.com.

Hoppas det hjälper!

Karen
www.getfitwithkaren.com