Fråga Hej Susan, tack för din volontärtjänst! Jag är 27 år gammal och jag fick missfall för cirka 4 veckor sedan, jag hade burit barnet 4 veckor medan jag var död och visste inte om det, så det var ett missfall i slutet av graviditeten. Sedan dess har jag velat gå ner i vikt för att förbättra mitt sexliv, hälsa, etc. Jag väger 188 kg och väger 5'7 och jag är fast besluten att gå ner 50 kg vid den här tiden nästa år. Mina ansträngningar just nu är att jag är trött och kämpar med en liten depression (utöver missfallet dog min mamma som jag var väldigt nära att plötsligt den 5 oktober i en hjärtattack, vilket var när min bebis dog också) och jag känner Att träna på min motionscykel jag köpte kan hjälpa mot depression och min trötthet, men jag är alltid hungrig. Jag har inte ätit socker, bara splenda ett substitut, försökt öka mitt protein (kyckling och fisk, inget rött kött) och kalcium. Jag tycker också att fullkornsflingor fyller mig mycket bättre än våfflor etc. Men hur är det resten av dagen, kan du rekommendera några mellanmål och lunch/middagsmåltider som kommer att fylla mig, men som är hälsosamma också. Jag har försökt att också ta dagliga vitaminer, och när jag kommer ihåg tar jag dem - vanligtvis cirka 7 av 10 gånger. Dessutom, är grädde av vete hälsosamt? Jag lägger inte socker i det, bara smör och splenda.
Jag tackar dig för alla råd du kan ge mig - förhoppningsvis när jag väl börjar träna kommer jag att sluta vara så trött hela tiden!
Melinda
Svar Hej Melinda,
Du har rätt att känna fysisk och känslomässig utmattning!
Förlora Spendan, hitta lite stevia.
Ja, träning är det bästa antidepressiva medlet, och det genererar energi, inte dränerar det. Gå till totalt 30 minuter av att slå hårt 6 dagar i veckan - 3 gånger 10 minuter, 6 x 5, spelar ingen roll, cykla, trappor, dansa runt, vad som än kittlar dig. Släpper stress och får dig annars att känna dig enad med din kropp.
Jag gör inte spannmål eftersom jag inte kan hitta några som inte har något dåligt sötningsmedel, och jag är emot komjölk. OCH är stor på att inte äta protein och kolhydrater samtidigt. Du behöver KVALITETSkolhydrater och lite protein (en portion i storleken på din handflata är mycket per dag) men inte samtidigt. Protein smälts av syror, kolhydrater av alkalier, om du låter dem turas om känner du dig mer energisk efter att ha ätit istället för sömnig.
Ät något när du känner dig hungrig första gången! Ingen kropp är tjock av att äta för mycket rå frukt, eller råa eller lätt kokta icke-stärkelsehaltiga grönsaker. Råa nötter är jättebra, jag går inte hemifrån utan några i handväskan. Rostade, saltade, kanderade nötter kan du äta en hink med, råa är mättande efter bara några.
Jag tar en multivitamin, kalcium, ett par andra saker först på morgonen. Om jag inte gör det då, medan den ena koppen kaffe droppar, händer det inte. Välj ditt ögonblick, kanske det första eller sista på dagen.
Också anti-trötthet är massor av vanligt vatten.
Ta hand om dig,
Susan O. http://www.premiumfuel.com
