Hej. Jag är 15 år och...

Fråga
Hej. Jag är 15 år och vill bli en hejaklacksledare. Jag är 5ft.6" lång och väger runt 160 lbs. Viktkravet är 115. Hur mycket träning ska jag göra och hur många kalorier om dagen ska jag äta för att gå ner i vikt till nästa år? Hur lång tid skulle det ta mig? Jag hoppas du kan hjälpa till.

Svar
Kate,
Först och främst vid 5'6" skulle en vikt på 115 anses vara underviktig och INTE en hälsosam vikt!! Jag skulle dubbelkolla deras "viktkrav". Jag tycker inte att de är realistiska eller säkra för någon som är din längd!
Vid 15 år växer du fortfarande och utvecklas. Du behöver inte räkna kalorier. Vad du behöver göra är att äta en hälsosam kost och inkludera alla livsmedelsgrupper! Dra ner på saker som snabbmat, godis, läsk, etc... Du behöver inte skära bort dem utan behöver bara äta dem mer sällan. Du måste vara aktiv och göra saker du tycker om. Också viktigt är vattenintag. Du måste tänka på det som att ändra din livsstil och INTE "banta"!! När du är 15 år ska du ALDRIG minska dina kalorier till något lägre än vad din kropp behöver. Du kan få en bättre uppfattning om vad du behöver genom att besöka www.mypyramid.gov.
Om du verkligen är orolig, skulle mitt förslag vara att hitta en dietist i ditt område som kan sätta dig på någon typ av hälsosamt och realistiskt program. Du kan hitta dietister i ditt område genom att gå till www.eatright.org.
Lycka till!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net