Fråga Kära herr Rapitis,
Jag heter Tosha Ervin. Jag är en student som håller på med ett projekt om Nutrition and Wellness. Jag är specifikt
försöker fokusera på diet- och fitnessaspekten för kvinnor. Jag undrade om du skulle vara villig att göra en "intervju". Frågorna är följande:
Intervjufrågor:
Det finns många frågor här. Jag behöver bara ca 10 totalt så
det finns många extra att välja mellan. Du behöver inte svara på alla
frågor på något sätt. Du behöver inte ens svara på varje del
fråga. Precis vilken information du än har att dela är jag nöjd med. Tack så mycket för din tid och ditt samarbete.
1. Hur många måltider ska man äta på en dag? Är frukosten verkligen mest
viktigt och varför? Kan man gå upp i vikt om man hoppar över måltider?
2. Hur mycket fett bör man konsumera? Vilken roll spelar fett i kroppen? Varför är
är det viktigt/inte viktigt?
3. Hur många kolhydrater bör man konsumera? Om du konsumerar för mycket eller inte
nog, vilken påverkan har det på kroppen?
4. Hur mycket protein bör man konsumera? Vilken roll spelar protein i kroppen?
Varför är det viktigt/inte viktigt?
5. Hur mycket vatten behöver man? Hur spelar vatten en roll i ett hälsosamt liv
livsstil? Kan man konsumera för mycket vatten?
6. Hur påverkar socker kroppen? Kan det få dig att gå upp i vikt? Har den några
positiva effekter på kroppen?
7. Hur påverkar salt kroppen? Kan det få dig att gå upp i vikt? Hur vet du
hur mycket behöver du? Kan inte tillräckligt med salt skada dig?
8. Vad anser du vara ett av de viktigaste näringsämnena för kroppen att
ha för att vara vältränad och frisk?
9. Vilken är en av de värsta bantningsmyterna? Vilken dietvana kan skada dig
mest?
10. Vilka vitaminer behövs mest i människokroppen? Finns det något vitamin som
påverkar viktminskningen?
11. Kan ämnesomsättningen överhuvudtaget förändras? Finns det på något sätt att påskynda det? Varför gör
ämnesomsättning långsam med åldern?
12. Är det ohälsosamt att bara konsumera frukt och grönsaker?
13. Vad är en hälsosam riktlinje för kvinnor om hur många kalorier som bör vara
konsumeras på en dag? Hur många överskott av kalorier krävs för att gå upp i vikt? Hur
många kalorier bör konsumeras för att gå ner i vikt?
14. När ska man ta vitamintillskott? Hur vet du om du behöver
ta dessa?
15. Hur mycket motion bör du få på en vecka? Hur mycket av detta ska vara
cardio och hur mycket ska det vara med vikter?
16. Vad är en teknik för att undvika att bli "stor"? Gör stretching före eller efter
hjälpa till att få smalare muskler?
17. Har du några specifika försiktighetsåtgärder för kvinnor som vill träna?
Lägg gärna till allt annat du tycker är viktigt att ha med
det här ämnet. Än en gång tack så mycket och jag ser fram emot
hör från dig.
Svar Hej Tosha!
Jag hjälper gärna till med ditt projekt. Här är svaren på dina frågor!
Hur många måltider ska man äta på en dag? 3 små måltider och 2 mellanmål
Är frukosten verkligen mest
viktigt och varför? Ja, eftersom det ger dig rätt näringsämnen för att komma igång på rätt spår.
Kan man gå upp i vikt om man hoppar över måltider? Att hoppa över måltider kan leda till viktökning eftersom det ofta resulterar i hetsätning och längtan efter högkalorimat.
2. Hur mycket fett bör man konsumera? 30 procent av våra kalorier bör komma från fett, men vi bör välja de bästa sorterna som olivolja och nötter som mandel.
Vilken roll spelar fett i kroppen? Fett behövs för absorptionen av fettlösliga vitaminer som A, D, E, K.
Varför är det viktigt/inte viktigt? Hälsosamma fetter som olivolja kan hjälpa till att öka ditt HDL (goda) kolesterol. Men mättat fett kan täppa till dina artärer.
3. Hur många kolhydrater bör man konsumera 50% av våra kalorier bör komma från kolhydrater, men vi bör oftast välja de bättre typerna som fullkorn, frukt och grönsaker. Om du konsumerar för mycket eller inte
nog, vilken påverkan har det på kroppen? Om du äter för mycket kolhydrater kan resultatet leda till viktökning. Man bör undvika enkla kolhydrater som mat med mycket socker som läsk.
4. Hur mycket protein bör man konsumera? 20 procent av din kost bör komma från protein. Vilken roll spelar protein i kroppen? Protein hjälper till att reparera dina muskler och vävnader.
Varför är det viktigt/inte viktigt? Protein behövs för muskeltillväxt. För mycket kan läcka ut kalcium ur dina ben.
5. Hur mycket vatten behöver man? 64 uns. Hur spelar vatten en roll för att leva hälsosamt? Vatten hjälper till att transportera vitaminer till olika delar av vår kropp. Vår kropp består av 66% vatten. Varje system i din kropp använder vatten. Till exempel utgör vatten nästan allt ditt blod. Och vatten hjälper till att hålla din kroppstemperatur stabil.
Kan man konsumera för mycket vatten? Ja, du kan förgifta din kropp om du dricker över den rekommenderade mängden.
6. Hur påverkar socker kroppen? Socker kan orsaka viktökning och toppar i dina blodsockernivåer. Kan det få dig att gå upp i vikt? Ja, socker lagras som fett om du inte bränner av det med fysisk aktivitet. Har den några
positiva effekter på kroppen? Socker har inget näringsvärde.
7. Hur påverkar salt kroppen? Våra kroppar är beroende av elektrolyter, framför allt natrium och kalium, för att bära de elektriska impulser som styr våra kroppsfunktioner. För att våra kroppar ska fungera korrekt är det viktigt att elektrolytkoncentrationerna i våra kroppar förblir konstanta. Det är därför viktigt att vi inte helt tar bort salt från vår kost.
Kan det få dig att gå upp i vikt? Salt kan orsaka viktökning eftersom det håller kvar vatten i ditt blod. Hur vet du
hur mycket behöver du? kroppen behöver 2 400 mg natrium dagligen. Kan inte tillräckligt med salt skada dig? Det kan orsaka högt blodtryck hos vissa människor.
8. Vad anser du vara ett av de viktigaste näringsämnena för kroppen att
ha för att vara vältränad och frisk? Vitaminer A D E K är viktiga antioxidanter som skyddar våra celler från skador.
9. Vilken är en av de värsta bantningsmyterna? Att svälta dig själv hjälper dig att gå ner i vikt. Vilken dietvana kan skada dig mest? Hoppa över måltider ofta
10.Finns det ett vitamin som
påverkar viktminskningen? Det finns inga vitaminer som påverkar viktminskningen.
11. Kan ämnesomsättningen överhuvudtaget förändras? Att äta små måltider ofta kan påskynda ämnesomsättningen tillsammans med träning. Finns det på något sätt att påskynda det? Varför gör
ämnesomsättning långsam med åldern? Åldringsprocessen tenderar att sakta ner den.
12. Är det ohälsosamt att bara konsumera frukt och grönsaker? Det finns människor som kallas fruktbärare som lever hälsosamt och bara äter frukt och grönsaker.
13. Vad är en hälsosam riktlinje för kvinnor om hur många kalorier som bör vara
konsumeras på en dag? Kvinnor kan beräkna sitt kaloriintag www.mypyramid.gov Det varierar från person till person. Hur många överskott av kalorier krävs för att gå upp i vikt? Hur
många kalorier bör konsumeras för att gå ner i vikt? Du bör konsumera 500 kalorier mindre än ditt dagliga kaloriintag för att gå ner 1 pund per vecka.
14. När ska man ta vitamintillskott? Under ledning av din läkare. Hur vet du om du behöver
ta dessa? om du har vitaminbrist.
15. Hur mycket motion bör du få på en vecka? 30 minuter dagligen eller 60 minuter de flesta dagar.
Hoppas det här hjälper. För fler svar på dina näringsfrågor, kolla in min bok "Fråga dietisterna" som finns på www.authorhouse.com!
-George Rapitis, nutritionist
www.juiceblend.com
www.dietitian.mymagicwand.com
