Fråga Under de senaste åtta åren (jag är 22) har jag försökt att upprätthålla en livsstil som inkluderar daglig aerob träning, med styrketräning varannan dag, etc. Min aeroba träning är baserad på promenader, vilket jag gör minst 5 dagar i veckan i minst 2 mi. vid en tid. Jag springer också minst 3-4 gånger i veckan (2-4 mi, 10 min. mi) och cyklar då och då. Men mitt pussel är detta:i de tillfällen då jag har "tagit en paus" från löpningen och använder promenader som min träning (4 mph), märker jag att min aptit minskar och jag går ner i vikt (tum, inte bara muskelvikt). Men när löpning är en normal del av mitt träningspass, ökar min aptit ALLTID, och jag blir galen när jag försöker bli mätt på måltiderna, och det slutar oftast med att jag får någon form av hetsätning två eller tre gånger i veckan. Jag har en känsla av att det beror på den ökade ämnesomsättningen och kraven på mina muskler och energiförsörjning. Jag har hört att om du bränner fett så är din kropps naturliga reaktion att få dig att vilja konsumera kalorier för att motverka det förlorade fettet.
Det här är SÅ frustrerande. Jag skulle föredra att bara gå för min träning; det gör mig så mycket mer bra, men jag är i militären och löpning är ett måste. JAG GÅR i vikt - fettvikt, inte bara muskelvikt - när jag springer regelbundet.
Kan du berätta för mig vad som händer och hur jag kan reagera på ett bra sätt på dessa saker? Jag är trött på att försöka bibehålla en bra kost, vars basvaror är färsk frukt och grönsaker, fullkorn och skummjölks- och yoghurtprodukter, bara för att upptäcka att det inte mättar och min kropp längtar efter MER MAT, oavsett vad jag äter.
Svar Kära D Cheak, det låter som att du känner din kropp väldigt väl. Försök att öka ditt proteinintag på löpardagar tillsammans med extra vätska. Protein är ett bra aptitdämpande medel, plus att din kropp kan göra kolhydrater från protein för extra energibehov. Det är en annan väg, men kommer att fungera på samma sätt. Lätt tonfisk, äggvita, fettfria mejeriprodukter eller till och med en proteinpulverdryck från hälsokostaffären kan hjälpa. Du kommer att behöva extra vätska för att spola biprodukterna genom dina njurar, så drick upp. Laura Kraemer, Slimkids.com
