viktminskning/diet/träning

Fråga
Min historia=Jag är en storramad 36-årig kvinna, 170 lbs. Jag har sprungit i 3 år - ~20 miles/vecka. Styrketräning med vikter minst 1 dag/vecka. Jag är en mycket medveten ätare - 6-7 frukter/grönsaker per dag, magert kött, fullkorn, ingen stekt eller bearbetad mat. Jag snittar 2500-2800 cal/dag. Jag har försökt äta mindre kalorier men jag blir RIKTIGT trött om jag äter under 2400 cal/dag. Jag vill gå ner lite i vikt (jag skulle vilja ligga på ungefär 155 lbs eller så) men tror inte på någon "modefluga" dieter och kommer inte att gå de vägarna. Behöver jag öka min träning mer? Jag har också hört att det är möjligt att jag inte äter tillräckligt, även om jag har svårt att tro det. Någon insikt?
Tack för hjälpen!

Svar
Hej Susan!

Tack för din näringsfråga. Jag kommer att ge dig ett par webbplatser som kommer att peka dig i rätt riktning mot dina viktminskningsmål.
För det första skulle jag rekommendera att du besöker www.mypyramid.gov och anger din fysiska information för att få ditt dagliga kaloriintag. När du får detta nummer bör du subtrahera 500 kalorier dagligen för att gå ner 1 pund per vecka. Du kanske äter för många kalorier även om det låter som att du äter ganska hälsosamt. Du kan faktiskt skapa den perfekta måltidsplanen på webbplatsen www.mypyramid.gov.
En annan rekommendation jag skulle ge för tröttheten på grund av för få kalorier, är att försöka äta små täta måltider under hela dagen. Istället för 3 måltider dagligen försök att äta 4 minimåltider. Detta kommer också att hjälpa till att få fart på din ämnesomsättning (hastighet som du bränner kalorier).
Det låter som att du har en utmärkt träningsrutin på gång så jag skulle inte ändra på det. Däremot kan du behöva ett bra tillskott för att hjälpa din kropp att bränna kalorier mer effektivt. Kolla in en produkt på min hemsida som heter Juice Plus. Adressen till det är www.juiceblend.com

Hoppas det här hjälper.
-George Rapitis, BSc. Nutritionist