Mycket låg metabolism

Fråga
Hej Laura. Först vill jag tacka dig för din tid och ansträngning du lagt ner på den här sidan för att hjälpa människor runt om i världen. Jag är 15 år och har väldigt låg ämnesomsättning. Jag väger 6'0, 200 lbs och tränar på vardagarna. Jag springer till och med nästan varje dag. Jag spelar hockey på vintern och är väldigt aktiv under lågsäsongen. Jag vet bara inte vad jag gör för fel. Detta leder till många känslomässiga problem. Jag äter ganska bra och för all del inte grisar när jag är omgiven av utsökt mat. Jag undrade bara om du kunde hjälpa mig att ge mig en titt på några olika typer av mat och dieter för att öka min ämnesomsättning och raka bort de där extra kilona. Tack så mycket,
Jordanien

Svar
Kära Jordan, att vara så aktiv som du låter, jag tror inte att du har en väldigt låg ämnesomsättning. Istället tycker jag att du äter för mycket och för mycket av fel mat. Vissa livsmedel omvandlas lätt till socker, som sedan lätt lagras som fett. Kolhydrater är sådana livsmedel. Håll en matdagbok och spåra mängden kalorier du konsumerar. Försök att hålla dig runt mängden 1500-1800 kalorier per dag. Försök att äta en mat som innehåller protein vid varje måltid. Begränsa stärkelsehaltiga kolhydrater som pasta, ris, överflödigt bröd, bagels, mac och ost, pizza och andra sådana livsmedel. Begränsa också sockermat och läsk. Det som finns kvar är grönsaker, magert kött, fisk, kyckling, fläsk, fullkornsbröd, mejeriprodukter med låg fetthalt, hela frukter, hälsosamma fetter och mycket vatten för att skölja ner allt. Det är av dessa livsmedel du bör försöka äta totalt 1500-1800 kalorier per dag. Läs etiketter och för en dagbok. Det kommer inte att hända över en natt, men det kommer att börja visa en viktminskning efter några veckor. Lycka till och fortsätt träna. Laura Kraemer, Slimkids.com