Fråga Hej, jag är 18 år gammal och har under de senaste två åren gått ner cirka 50 kilo. Jag gick nyligen med i mitt simteam på college, där vi vanligtvis simmar 5-6000 yards om dagen plus styrketräning, 6 dagar i veckan (dubbla pass 2x i veckan). Jag förstår att för varje 1000 yds simmade, borde någon i min storlek konsumera, ca 200 extra kalorier. Den dramatiska ökningen av kaloribehov är ett bekymmer för mig.
Jag förstår att i dessa dagar kan min kropp behöva över 4000 kalorier. På söndagar, en ledig dag, känner jag att jag behöver mer än de normala 1900-2000 kalorierna för någon som väger 128 lbs. I söndags räknade jag mitt intag till cirka 2600-2700 kalorier.
Min egentliga fråga kommer ner till detta:ökar intensiva fysiska träningsprogram ämnesomsättningen på "lediga dagar"? Jag känner att jag äter ordentligt för det mesta, undviker godis, chips och läsk, men får fortfarande hungerkval efter 2000 kalorier. Finns det någon anledning att oroa sig? Och om jag börjar se en ökning av mina kroppsfettsberäkningar, hur ska jag hantera hungern efter vad min kropp behöver? Tack.
Svar Hej Chris,
Hunger, din aptit är på din sida. Ditt jobb är att vara uppmärksam på kvaliteten på det som går ner i nacken, då kommer kvantiteten att ta hand om sig själv. Din aptit kan berätta vad du behöver och hur mycket, du behöver inte göra kalorimatte. Se till att raffinerat mjöl och raffinerat socker finns på din giftlista. Läs etiketter, det är ett jobb att undvika det.
JA, muskelmassa ökar din ämnesomsättning så du förbränner mer bara genom att andas än vad du gjorde innan du tränade så mycket.
mer om mat på http://www.premiumfuel.com
