Fråga Hej, jag är en 19-årig kvinna och väger 136 kg. Jag har velat banta min mage och älskar handtag ganska länge men jag verkar inte hålla fast vid en rutin. Jag vet inte varför. När jag köper mat köper jag ingen skräpmat, men när jag går och äter något känner jag att det inte finns någon god mat i mina skåp, så antingen äter jag inte eller så går jag till närbutiken på mitt hörn för en snabb fix. Det är en hemsk vana och jag vill äta bättre men jag verkar inte få ihop viljestyrkan. Dessutom började jag en träningsrutin - den varade i en vecka, och sedan missade jag en dag och tog aldrig upp den igen. Jag går på college på heltid och jag arbetar deltid så jag har inte riktigt pengar, tid, energi att gå till ett gym mycket.
Min fråga till dig är. Har du några råd om hur jag kan komma in i en rutin med att äta bättre och träna bättre så att jag kan banta mittsektionen (jag vill ha snygga, tonade magmuskler)? Jag ser folk på tv och i tidningar hela tiden som är mycket överviktiga och de gör det, så varför kan jag inte?
Jag uppskattar alla råd. Tack!
Svar Hej Robyn,
Sanning:nästan alla som registrerar sig med ett gym använder det några gånger och glömmer det.
Det finns inte så mycket i vägen för god mat som förvaras i skåp, den brukar stå i kylen, eller kanske i ett brunt papper som börjar mogna. Din uppfattning om skräpmat behöver en förnyelse. När du får det du behöver äter du inte för mycket, när du äter tom mat förblir du hungrig. Se http://www.premiumfuel.com för mer om riktig mat. När du äter det som är värt att äta, och får dig att må bra efter att ha ätit, är det beroendeframkallande.
Varje dag, försök att samla ihop totalt 30 minuter (några minuter här och där är bra) av att andas hårt, göra vad som helst - gå snabbt, gå i trappor, dansa runt, springa på plats medan du läser din e-post, vad som helst. Gör detta 6 dagar i veckan. En gång i veckan får du 30 minuter tillsammans och gör non-stop, slowmotion, styrketräning, ta 5 minuter att slita ut var och en av 6 muskelgrupper. Sanning:5 situps som tar 1 minut vardera, en gång i veckan, är effektivare än 500 per dag.
Pilates är också värt att titta närmare på.
