Fråga Jag är en kvinna på 20 år som bor i Indien
jag håller på med min teknik jag har mer psykisk stress än fysisk belastning som har lett till huvudvärk medicinskt jag kollade mina ögon inga problem bihålor inga problem migran inga problem klusterhuvudvärk inga problem
så det enda problemet är kosten, jag lever ensam och äter därför vad som helst när som helst, oftast utifrån
kan du föreslå mig en diet om möjligt med enkla recept så att jag kan laga mat och äta regelbundet
Jag skulle också vilja nämna att jag går upp runt klockan 10 på morgonen och sover runt 12.00 mitt på natten
ser fram emot din vägledning
Svar Hej Sasi!
Tack för din näringsfråga. Följande webbplats http://www.mypyramid.gov hjälper dig att skapa en diet speciellt för dig. Allt du behöver göra är att ange din information som vikt och ålder och det kommer att generera en hälsosam dietplan som är skräddarsydd efter dina behov.
Eftersom du försöker leda en hälsosam livsstil skulle jag också rekommendera ett bra tillskott som heter Juice Plus. Den innehåller näringsämnena från 17 färska frukter och grönsaker. Varför lägger du inte till detta i din hälsosamma kostplan? Den kan köpas på http://www.juiceblend.com Hör av dig om du har fler frågor.
Här är ett nyttigt recept som är väldigt enkelt att tillaga. Det är en fruktsmoothie som är väldigt uppfriskande och går snabbt att göra. Hur njuter du av det.
Fruktsmoothie (gör en portion)
----------------------------------
1 fryst banan (bäst om den skärs i 1-tums bitar, sedan fryst)
1/2 - 1 dl skalade jordgubbar (behöver inte skära upp dem)
1/4 - 1/2 kopp apelsinjuice eller vatten
Tillsätt alla ingredienser i en mixer. Jag börjar med 1/4 kopp vätska och tillsätter mer beroende på hur tjock jag vill ha smoothien.
Mixa i skurar tills det är slätt.
Variationer:
* Använd persikor, blåbär, äppelskivor eller fler bananer istället för jordgubbar (eller kombinera dem!) Kan behöva variera vätskan beroende på fruktens saftighet.
* Använd färska bananer och 1-2 isbitar
*
-George Rapitis, BSc. Nutritionist
