Låren

Fråga
Jag är för närvarande 22 år gammal och har märkt när jag har blivit äldre, viktproblem blir ett problem för mig. Jag väger allt från 122-127 lbs. Jag är 5'6". När jag var yngre var jag extremt smal, jag blev alltid uppmuntrad att äta mer, och det gjorde jag och nu är jag väldigt missnöjd med mina resultat. Min mage är platt, mina armar är tunna och välformade samt mina vader. Mitt problem är att mina höfter och lår är oproportionerligt stora. Jag har särskilt svårt att tona mina höfter och baksidan av mina lår. Jag skulle vilja ha ett jeans i storlek 3 igen. När Jag var extremt smal, jag var storlek 0 eller 1, så jag tycker att storlek 3 är ett rimligt mål. Jag är för närvarande en 5/6. Min fråga är, vad ska jag göra? Jag jobbade med en tränare i tre månader och förlorade väldigt lite. Jag fick muskler i armarna och ryggen med henne, men såg få andra resultat, särskilt med mina ben. Mina matvanor är också relativt bra. Jag äter lite snabbmat och innehåller en bred gamet av färsk frukt och grönsaker. Jag gör det. inte dricka läsk eller kaffe, bara vatten. Vad ska jag göra mer? Jag har också märkt att det dyker upp mycket celluliter. Jag har läst mycket om det och jag tror att jag förstår att det inte finns mycket att göra åt den bristen på operation eller dyra ingrepp. Om så är fallet skulle jag vara ok med det. Jag är villig att acceptera saker jag inte kan förändra. Vad är ditt råd till mig och hur lång tid tror du att det kommer att ta att uppnå mina mål om jag håller mig till en plan? Har du också några diet-/träningsböcker eller träningspass du skulle rekommendera till mig utifrån vad jag har sagt? Jag uppskattar verkligen alla råd! Med vänlig hälsning, Laura

Svar
du har rätt, du kan inte göra mycket åt celluliter förutom operation. sakerna de säljer på tv och i butikerna är slöseri med pengar och kommer inte att göra dig någon nytta. celluliter är ett resultat av fettavlagringar under huden. Jag kommer inte att ge dig den långa komplicerade medicinska förklaringen till det. Men för att minska celluliter måste du träna dessa områden, TONA dem, inte BYGGA dem. Detta kommer att hjälpa till att ersätta fettet i det området och kanske ge dig ett jämnare utseende. Det är skillnad på att tona dina muskler och bygga muskelmassa. Om du vill bulka, gör du några set vikter som du maxar dig på... när du försöker tona gör du en låg mängd vikt (så övningen verkar något lätt), men gör flera set. Övningarna som jag föreslår att du koncentrerar dig på är höftadduktorer och abduktorer.

Förresten, du är precis i det intervall som du ska vara för din vikt... faktiskt i underkanten.