Fråga Hej igen, tack för hjälpen, jag har börjat min diet i morse, jag ska gå på en frukt/grönsaksdiet med regelbundna promenader/springor med min hund och sit ups/lätta viktlyft, jag undrar om jag håller min kaloriintag till ca 900 per dag med regelbunden träning id gå ner i vikt bättre?
--------------------------
Uppföljning till
Fråga -
Hej, jag väger ungefär 20 pund över vikten för min ålder/längd och jag skulle vilja gå ner i den extra vikten, nu är det inte möjligt att gå till ett gym. Jag har inte råd med det och inte heller råd med träningsutrustning hemma, jag undrade hur många kalorier bör finnas i min dagliga kost medan jag bantar? Jag sitter också upp/stumick crunches i några minuter flera gånger dagligen och går en promenad varje kväll, promenaden är minst 20 minuter lång när jag går med min hund och går sedan till affärerna i närheten och går runt lite innan du återvänder. Jag är också intresserad av eventuell fasta då och då i två/tre dagar eftersom jag har hört talas om folk som gör det här... Jag undrade hur länge kan någon hålla på med bara en skål flingor på morgonen? och bara vatten hela dagen? eftersom det skulle vara min enda valfria måltid och vatten är min favoritdryck ändå. Skulle fasta till och från under månaden tillsammans med en diet med lågt kaloriinnehåll och den träning jag får nu minska min vikt alls? Jag skulle vilja gå ner alla 20 extra kilon. också vad består en bra kost av? vad kan jag och kan jag inte äta? snälla låt mig veta om du kan hjälpa mig tack på förhand.
Svara -
Här är en kopia av dieten som jag rekommenderar för alla:
Våra kroppar var i huvudsak designade för att äta grönsaker och frukt och komplexa kolhydrater. Om man tittar på vår tandstruktur och längden på våra tarmar så var de designade för grönsaker/frukt/komplexa kolhydrater mycket mer än de var designade för kött. En fettsnål kost kan förebygga 15-20% av alla cancerformer. Lägg märke till, inte alla....så du måste dö av något.
Kom ihåg att under de 50 åren av Framingham-studien som tittade på riskfaktorer för hjärtsjukdom, fick ingen av de 6 000 försökspersonerna som hade kolesterol under 150 en hjärtattack!
Jag försöker förklara dietdelen genom att följa 2 enkla regler:
1. Eliminera animaliskt fett. På grund av denna regel förvandlar den dig till en "vegetarian". Jaja. Det finns några saker att lära sig om detta som att se till att du fortfarande får i dig essentiella aminosyror. Sojaprotein har alla åtta essentiella aminosyrorna. Ris och bönor har de tre viktigaste aminosyrorna (tryptofan, metionin, lysin). Om du äter frukostflingor med en klick fettfri yoghurt får du i dig de essentiella aminosyrorna. I allmänhet kommer "fullkorn" plus baljväxter (alla bönor) att ge dig det väsentliga. Din kropp behöver bara 14 gram essentiella fetter om dagen för att överleva och det kan du enkelt få i dig från grönsaker. Jag tar också ett B12-vitamin för att säkerställa att jag får i mig tillräckligt med B12. Jag använder sojamjölk på mina flingor (och ibland dricker jag 4 oz extra).
Kom ihåg att 1 gram fett är 9 kalorier. Ett gram protein eller kolhydrater är 4 kalorier. Det är en del av anledningen till att du inte behöver oroa dig för hur mycket du äter i den här livsstilen. Du äter när du är hungrig. Men som förklarat i regel nummer 2, du blir inte hungrig på samma sätt som du är nu!
2. Eliminera enkla kolhydrater. Vad betyder det?
Först, eliminera enkla sockerarter som kakor, godis, kakor, pop (vanlig), juice, etc. Med andra ord om det smakar sött, undvik det. Jag följer denna regel 98% av tiden. Jag kommer att ha en sällsynt geléböna eller glass/tårta på en födelsedagsfest, men i mycket begränsade mängder och aldrig mer än en gång i veckan. Denna regel är väldigt viktig för att stoppa kolhydratsuget du pratar om.
För det andra, eliminera bearbetade spannmål. Det är saker med vitt mjöl/vitt ris etc. När de bearbetar spannmålen tar de ut fibrerna och kli som bromsar upptaget av kolhydraterna. Därefter, precis som med enkla sockerarter, höjer du din blodsockernivå snabbt. Detta gör att insulinet stiger, men det kommer ofta att överskrida.
Detta orsakar två problem:1. Det sätter på ditt lipoproteinlipas och får dig att förvandla ditt socker till fett. 2. Det gör att ditt socker sjunker tillbaka lågt och gör att du blir sugen på mer kolhydrater och därmed börjar cykeln om igen. Efter två veckor av denna diet med låg fetthalt/inga enkel kolhydrat, kommer dessa begär att försvinna. Man blir fortfarande hungrig..faktiskt "betar" jag mycket. Jag äter i stort sett hela dagen, men följer reglerna.
Vad är komplexa kolhydrater? Fullkorn....helvete, brunt ris, majs, råg etc. Om du köper bröd se till att det är 100% fullkorn. Många "vete" bröd i butiken har fortfarande vitt mjöl i sig. Om ingredienserna säger "berikat mjöl" är det sannolikt vitt mjöl.
Detta är inte svårt att följa ur hungersynpunkt. Det är svårt att följa ur ståndpunkten att i vårt samhälle är 80 % av maten (eller mer) som presenteras för dig i sociala situationer enkla kolhydrater och fett.
Det krävs disciplin. Men jag har kommit att tänka på den maten som gift eftersom de får mig att känna mig usel.
Fördelar med denna livsstil:
1. Mer energi
2. Mindre ångest/depression
3. eliminerar hjärtsjukdomar och typ II-diabetes
4. sänker cancerrisken (inte eliminera)
5. du kommer att glida till din "ideala" kroppsvikt utan att fokusera på att gå ner i vikt. Det kan ta 6-12 månader, men det händer om du är strikt på reglerna.
Andra komponenter i livsstilen förutom vad du äter:
1. träning
2. eliminera koffein (jag har inte slutfört detta ännu, men jag är nära) Detta och alla stimulantia ökar aktiviteten i ditt nervsystem och detta har negativa konsekvenser för ditt hjärta. Att eliminera detta minskar också ångest.
3. meditera/be/slappna av i dina muskler.
Atkins hade det 1/4 rätt. Genom att eliminera kolhydrater eliminerar hans kost enkla kolhydrater. Men du behöver inte eliminera komplexa kolhydrater...han har fel där. Dessutom har fettet i kosten visat sig orsaka skador på artärer och göra blodet lättare att koagulera oavsett kolesterol. Kom ihåg att Dr. Atkins fick hjärtinfarkt för 2 år sedan, men han sa att hans diet inte orsakade det!
Förlåt för det långrandiga svaret, men jag tror att detta är nyckeln till fetma i Amerika. Vi är laddade med enkla kolhydrater och fetter och vi undrar varför vi inte kan gå ner i vikt. Kom ihåg att den genomsnittliga kinesen är nära ideal kroppsvikt. Den genomsnittliga amerikanen är fet. Den genomsnittliga kinesen äter mindre än 15% fett. Den genomsnittliga amerikanen får i sig 40-50% kalorier från fett. Den genomsnittliga kinesen äter 20 % MER kalorier per dag än genomsnittsamerikanen, men de är inte feta!
NU, vad gäller träningsdelen... att gå är bra om det är allt du kan hantera, men gör inte samma rutin dag ut och dag in. Piffa upp det lite. Du måste arbeta upp dig... gå snabbare och gå längre. Lägg till en minuts jogging där då och då. Skaffa en uppsättning handhållna hantlar och gör några armlockar och så med dem.
Jag rekommenderar inte en fullständig fasta (inget annat än vatten) på grund av att det kan tömma viktiga mineraler som din kropp behöver för att fungera. Om du ska äta en måltid per dag, ät den mitt på dagen så att du åtminstone har tillräckligt med bränsle för att ta dig igenom resten av eftermiddagen. En lågkaloridiet, för mig, skulle vara ca 1200 kalorier per dag, huvudsakligen bestående av färsk frukt och grönsaker. Följ ovanstående dietplan som jag gav dig.
Viktminskning handlar om att bränna mer kalorier än du förbrukar. Lycka till!
Svar Det skulle vara OK på kort sikt, men tänk på detta... din hjärna behöver 400 kalorier om dagen för att fungera korrekt. Och sedan lägger du till arbetet från alla dina andra kroppssystem, plus allt arbete som du gör under dagen, och du slutar med ett större underskott än din kropp kan hantera. Kanske kan du göra omväxlande dagar med dina 900 kalorier och de 1200 som jag rekommenderar.
