fasta, bantning, viktminskning

Fråga
Hej, jag väger ungefär 20 pund över vikten för min ålder/längd och jag skulle vilja gå ner i den extra vikten, nu är det inte möjligt att gå till ett gym. Jag har inte råd med det och inte heller råd med träningsutrustning hemma, jag undrade hur många kalorier bör finnas i min dagliga kost medan jag bantar? Jag sitter också upp/stumick crunches i några minuter flera gånger dagligen och går en promenad varje kväll, promenaden är minst 20 minuter lång när jag går med min hund och går sedan till affärerna i närheten och går runt lite innan du återvänder. Jag är också intresserad av eventuell fasta då och då i två/tre dagar eftersom jag har hört talas om folk som gör det här... Jag undrade hur länge kan någon hålla på med bara en skål flingor på morgonen? och bara vatten hela dagen? eftersom det skulle vara min enda valfria måltid och vatten är min favoritdryck ändå. Skulle fasta till och från under månaden tillsammans med en diet med lågt kaloriinnehåll och den träning jag får nu minska min vikt alls? Jag skulle vilja gå ner alla 20 extra kilon. också vad består en bra kost av? vad kan jag och kan jag inte äta? snälla låt mig veta om du kan hjälpa mig tack på förhand.

Svar
För att räkna ut kaloribehov måste du känna till längd, vikt, ålder, aktivitetsnivå, träning, etc... Du kan få lite av en idé på:http://www.active.com/calculators/index.cfm När du vet att ditt totala kaloribehov subtraherar 500 kalorier dagligen för en viktminskning på 1# per vecka. Det är en SÄKER viktminskning. Ät inte mindre än 1200 kalorier för kvinnor eller 1400 kalorier för män.
Fasta är INTE hälsosamt! Det saktar bara ner din ämnesomsättning, vilket INTE kommer att hjälpa till med viktminskning.
En vettig kost och regelbunden motion är det som hjälper dig att gå ner i vikt på ett säkert sätt och hålla den! En bra kost består av alla livsmedelsgrupper varje dag:magert kött, frukt, grönsaker, lågfett/fettfria mejeriprodukter och spannmål. Du kan också kolla in www.mypyramid.gov för mer hjälp om vad och hur mycket du ska äta.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net

*Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar något viktminsknings- och/eller träningsprogram.