Sportdrycker

Fråga
Jag har hjärtsjukdom sedan 1998. Jag tränar varje dag och äter hälsosamt. På sommaren cyklar jag 25-30 miles på morgonen och försöker göra 15-20 på kvällen. Jag tar med två 20 ounce flaskor vatten. Jag fick höra av en icke-expert att jag borde ta med en sportdryck som gator ade eftersom det är bättre för dig i värmen. En sportdryck innehåller inte saker som socker, kolhydrater och andra feta saker. Jag har gått ner 90 kg. och vill inte besegra mitt syfte med att träna för att hålla mig frisk och sedan lägga in dåliga kemikalier i min kropp. Tack för alla råd.

Svar
Kåt,

Sportdrycker, med sina elektrolyter (natrium, kalium, klorid) och socker (glukoskolhydrat), är ett bra val om din träning är långvarig och intensiv. Svettas du mycket i en timme eller mer? Välj sedan en sportdryck – jag skulle rekommendera Gatorade. Vissa andra sportdrycker innehåller för mycket socker - späd dem med hälften vatten. Sportdrycker är avsedda för personer som svettas ut för många elektrolyter eller tränar så länge eller hårt att de förbränner mycket av sina energireserver (glukos).

Det finns inga fetter i sportdrycker – bara socker (kolhydrater).

Om din träning inte är "intensiv" (din ska inte vara för intensiv) så borde vatten vara bra.

Här är en länk till ett nyhetsbrev från American College of Sports Medicine - sida 2 har en kort artikel:
http://www.acsm.org/health+fitness/pdf/fitsociety/ACSMFitSocFall03.pdf

Jag hoppas att detta hjälper och låt mig veta om du har andra frågor eller behöver förtydligas.

Med vänliga hälsningar.

Todd