Snälla hjälp!

Fråga
Hej! Jag är en 19-årig kvinna och är 5'9" och väger 167 pounds. I december vägde jag mig själv och upptäckte att jag vägde 186 pounds. Jag började dieta genom att dra ner på mitt matintag, och begränsa mig till cirka 2 goda måltider per dag, med en och annan efterrätt. Jag tog också bort all läsk och många saker som innehöll höga mängder socker, fetter och kalorier. Så på 6 månader har jag gått ner totalt 19 pund. Jag vägde 163 bara förra veckan, men jag förstår att vikten fluktuerar. Enligt min åsikt tror jag inte att jag är "fet", men jag anser mig fortfarande vara lite överviktig när jag ser mig i spegeln. Enligt BMI är jag inom intervallet som jag bör vara för min längd. Problemet jag har avser hur, när och VAD jag ska äta. En genomsnittlig dag kommer jag att äta cirka 3 lågfettsyghurter, kanske lite soppa, lite kött eller en sallad till lunch, och jag ska äta en mycket god kvällsmat...vad min mamma än lagar. Jag har alltid hört att man ska äta "vad du vill" till kvällsmaten, så länge du har svängs inte ut före middagen eller efter middagen. Efter middagen äter jag en yoghurt, eller ibland lite kex. Även om jag försöker inkludera lite träning är det svårt att passa in i mitt schema. Har du några råd eller tips på hur jag kan hjälpa mig att ytterligare förbättra min kost, eller har du några mattips? Alla råd uppskattas MYCKET! Tack så mycket!

Svar
Shanda,
Du bör äta tre goda måltider om dagen med några små hälsosamma mellanmål däremellan. Du bör koncentrera dig på att äta från ALLA livsmedelsgrupper. En utmärkt resurs är:http://www.mypyramid.gov/ Du kan sätta ihop din egen måltidsplan och ta reda på hur många kalorier du bör få i dig varje dag. Målet är att äta en välbalanserad kost varje dag och igen för att inkludera ALLA matgrupperna!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net