Fråga Jag är 19 år och överviktig. Jag har varit tjock sedan runt 10 år gammal. I 8:an vägde jag 175 pund. I 11:e klass vägde jag 365 pund. Allt har kommit från över ätande, depression, miljö. Jag växte upp i ett ensamstående hushåll som drevs av min mamma. Hon har alltid varit tjock och har många hälsoproblem på grund av det. Jag fick diagnosen högt blodtryck i november 03 och min kardiolog beordrade mig på en diet. Då var min vikt på topp. Jag vägde 365 pund. Jag gjorde bara en förändring i min kost. Ingen läsk alls. Jag tänkte att jag fick i mig minst 600 kalorier om dagen från sötad läsk. På ungefär en 1-årsperiod sjönk jag till 315. Det är där jag fortfarande dröjer kvar idag. Jag längtar efter ätande mat och annan skräpmat. Jag har provat dieter men jag kan bara inte hålla mig till en. Jag har aldrig ätit en sallad i hela mitt liv. Jag smakade sallad en gång och nästan kräktes. Jag vet bara inte vad jag ska göra. Jag vet inte vilken typ av diet jag ska göra som låter mig fylla lite matsug samtidigt som jag går ner i vikt. Har du några råd?
Svar Brandon, jag känner din smärta. Du har haft tuffa tonårsår. Nu när du blir äldre måste du verkligen göra lite själsrannsakan och ta reda på varför du äter när du inte är riktigt hungrig. Genetik spelar en stor roll för varför människor går upp i vikt, men eftersom medelvikterna har ökat så mycket vet vi att det inte bara är genetik. Andra orsaker till att gå upp i vikt är:tristess, matsug, bristande aktivitet, typ av mat du äter, ångest, ökade känslor och depression.
Eftersom du listar några anledningar som faller inom kategorin ångest/känslomässighet så tror jag att du måste hitta någon att prata med. Ilska över att leva med din överviktiga mamma gynnar ditt ätande. Vad du inte inser är att du verkligen är arg på dig själv för att du inte har kontroll. Varje gång du äter för mycket blir du arg och äter mer. Det kan bli en riktigt dålig cykel av överätande och viktökning. Så vad jag föreslår för dig är att göra lite själsrannsakan och acceptera att din mamma är överviktig, men hon är inte orsaken, bara en katalysator för ditt problem. Ge din mamma en stor kram, allt är inte hennes fel. Du har i slutändan kontroll över vad du äter och vilken aktivitet du gör på en daglig basis. Du har lärt dig hennes dåliga matvanor och har förmodligen ärvt hennes förmåga att lagra fett lätt, men du kan ändra de vanorna.
Du måste engagera dig för en livsförändring och du måste skriva ner dina livsmål. Varje dag är en ny dag och varje dag måste du göra något för att nå ditt mål. Om du kan sluta med läsk har du viljestyrka. Förbind dig sedan till en daglig promenad på trettio minuter. Inga ursäkter någonsin, bara ta tid och gör det. Att lyfta vikter är en bra övning för överviktiga killar. Du kan snabbt få igång din ämnesomsättning genom att bygga muskler med styrketräning. Gå ut och börja med några lätta vikter på YMCA, eller köp några 10 pund i affären tillsammans med en bok om styrketräning, du kan göra det i ditt hem. Förbind dig till styrketräning 1-2 dagar i veckan. När du kan motivera dig själv att träna, börja då ändra din kost. Socker och andra enkla kolhydrater är de stora bovarna när det gäller att få fart på matsuget. Håll dig borta från socker, fruktjuicer, vitt bröd, bagels, snabbmat, pasta, mac och ost och andra sådana livsmedel. Håll dig till fullkorn, hela frukter, magert kött, kyckling, tonfisk, äggvita, grönsaker och mycket vatten. Att ta en daglig multivitamin är också en bra idé. Du kan ha några vanliga ägg per vecka. Jag hatar också sallad, men jag kommer att äta en och annan grönsak med smör eller margarin på. Få en dietist som hjälper dig med ett program, eller så kan din läkare ställa in ett till dig om du behöver det.
Hoppas jag har hjälpt Brandon, ge bara inte upp, det kommer att ta tid. Med vänliga hälsningar, Laura Kraemer, Slimkids.com
