Fråga Jag hoppades liksom att du kunde berätta för mig (så att jag kunde berätta för honom) varför han inte kan bli av med de där få kilona helt plötsligt (när han har gjort det här i så många år). Jag har liksom läst att han kanske är i "svältläge", men varför skulle det ta så här lång tid?
Eller, den andra saken är, när jag säger att han behöver mer frukt och grönt på grund av vitaminerna, säger han att han tar ett dagligt vitamin.
Jag kan ha överskattat mängden öl....jag håller med om att han borde dra ner...
Tack för hjälpen!
Suzanne
--------------------------
Uppföljning till
Fråga -
Min man gick ner 60 kg. för ungefär ett decennium sedan. Den senaste tiden har han kämpat med några kilon som han inte kan tappa (om han tappar dem kommer de tillbaka någon vecka senare). Han lyssnar inte på mig för att hans träning och bantning har fungerat så bra för honom, och för att jag är överviktig och kämpar för att gå ner 50 kg. Jag lär mig mycket om träning och kost från några lektioner jag går på diabetescentret, men han bryr sig inte. Jag oroar mig för hur mycket han tränar och hans dåliga kost.
Det här är hans rutin. Han äter aldrig frukost (ibland dricker han ett glas mjölk eller OJ). Han springer på morgonen 2 mil i parken. På kvällarna går han 2 mil (med kullar). Till frukost äter han en eller två chik-fila-mackor (de grillade, inte de friterade, helt torra) och hans middag är antingen fyra fettfria varmkorvar med senap på vetebröd, med lite lätt majonnäs eller några skålar spannmål med 1 % mjölk. Han äter ibland solrosfrön eller russin. Om han är riktigt hungrig låter han mig ge honom lite yoghurt eller skära upp lite frukt eller grönsaker.
Han dricker ett sexpack öl tre kvällar i veckan och säger att detta bara är lyx och varför han är så strikt i sin diet. Fredagkvällar när vi går ut ska han ha lite kycklingvingar. Om hans vikt är acceptabel, går vi på den kinesiska buffén på lördagar. Han lägger till en extra promenad varje dag under helgen, så han tränar totalt 20 mil på helgen.
Han väger sig flera gånger om dagen och håller sig till sin kost- och träningsrutin oavsett väder. När vi reser avviker han lite, men inte mycket om han kan hjälpa det. Han äter en multivitamin dagligen. Jag är mycket bekymrad över att han inte får i sig tillräckligt med frukt och grönt, att han äter för mycket kolhydrater och bara inte äter bra. Han började nyligen lägga till en promenad till och dra ner på maten ännu mer. Han är alltid hungrig och trött och benen gör mycket ont. När jag påpekar att hans kropp är i svältläge, kommer han inte att tro det eftersom han säger, varför händer detta nu efter all den här tiden?
Han är 46. Jag brukade oroa mig för hans kost och vikt när han var tung, nu oroar jag mig fortfarande, även om han inte längre är överviktig. Han har visserligen lite tyngd runt magen men benen är så klart väldigt muskulösa.
Snälla hjälp! Tack!
Svara -
Suzanne,
Din man låter väldigt flitig med sin kost och träningsrutin. Från din beskrivning, här är mina observationer och förslag:
1. Jag håller med om att det inte finns tillräckligt med frukt och grönsaker i hans kost.
2. Mindre mer frekventa måltider är bättre än en eller två om dagen, men detta måste individualiseras.
3. 3 sexpack öl i veckan är ganska mycket. Inte bara för kalorierna, utan med avseende på alkoholkonsumtion. Skär ner detta till ett sexpack, och det borde inte vara några problem att förlora de extra 5 punden.
Mina $0,02.
Svar Det kan vara så att ämnesomsättningen har saktat ner lite när han har blivit äldre. Detta är inte ovanligt. Jag tror att vi alla kommer till en "komfort" vikt, en där vi mår ganska bra och har förmågan att vara måttliga med vår kost. Han kan verkligen ha nått en platå där mängden energi som behövs för att gå ner de extra kilona kan vara avsevärd. När det gäller öl, bara att titta på de tomma kalorierna, motsvarar det att skära ut 2 sexpack per vecka ungefär 1800 kalorier eller 1/2 pund. Han borde gå ner 5 kilo på cirka 10 veckor.
När det gäller multivitaminet är de bra för att förhindra bristtillstånd (USRDA är MINIMUMkraven), men inte nödvändigtvis doserna för att främja hälsan. Dessutom vill jag personligen mycket hellre att mina patienter får sina näringsämnen och vitaminer från färsk frukt och grönsaker än från ett piller. Generellt sett är näringsämnena bättre balanserade, och innehåller andra naturliga ingredienser som främjar hälsan som du verkligen inte kan få i tablettform. Men om han inte gillar att äta frukt och grönsaker, så är multiviten bättre än ingenting.
