Träning &viktminskning

Fråga
Hallå där;
Jag är runt 5 fot 3 och väger 56 kg (för närvarande) och jag är 30 år gammal. Jag går på gym 5 dagar i veckan 30/45 minuter per pass. Jag äter ca 5 gånger om dagen (små måltider) och förutom choklad som är min svaghet - mina matvanor är hälsosamma. Jag åker på semester om 5 veckor och KAN bara INTE gå ner de sista 3 kilona - HJÄLP! Jag ska till Grekland och jag vill så gärna se bra ut i bikini

Svar
Georgina,
Inte säker på hur mycket du äter men kanske vill titta på dina portioner. Skriv ner vad du äter. Ibland äter vi lite mer än vi tror. Också säker på vad du äter men se till att du äter från ALLA livsmedelsgrupperna och inte överdriver mat som stärkelse. Se till att du inkluderar magert kött, frukt, grönsaker, stärkelse (främst från fullkorn) och mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfria. Det är viktigt att inkludera ALLA livsmedelsgrupper för en välbalanserad kost.
När det gäller träning, återigen inte säker på vad du gör under dina pass, men de bör innehålla BÅDE aerob träning OCH styrketräning. Se till att du inte alltid gör samma sak när det kommer till träning. Ändra lite för att göra olika övningar så att du inte blir uttråkad och så att du använder så många muskelgrupper som möjligt.
Glöm inte heller att dricka mycket vatten varje dag och titta på ditt intag av andra drycker som kan innehålla mycket kalorier som läsk, smaksatt kaffe, etc...
Lycka till och ha en skön semester!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net