Ohälsosam kost?

Fråga
Jag är en 27 år gammal kvinna, 5'6 och 175 pund. Under det senaste året har jag provat flera hälsosamma sätt att banta som viktväktare, skära ner raffinerat socker och äta mer fullkorn, grönsaker etc. men jag har inte tappat ett enda kilo på hela året. Jag går till gymmet ungefär 2 eller 3 gånger i veckan och tränar i ungefär en timme (vikter och konditionsträning). Jag är också en ganska aktiv person i allmänhet. Jag gillar inte tv och städar vanligtvis, arbetar i trädgården, tar promenader etc. Mitt jobb håller mig också aktiv och jag är inte den typen av person som sitter vid ett skrivbord hela dagen. Jag är så förvirrad varför jag inte kan gå ner i vikt. Jag hade tittat på mitt kaloriintag och höll det på 1500 kalorier per dag men jag är besviken eftersom det inte verkar fungera. Jag överväger och har gjort en plan som skulle göra mitt totala dagliga kaloriintag 1300. Jag är något orolig att detta kan vara för lågt. Ska jag äta mer än så de dagar jag går till gymmet? Jag känner att jag är på förlust och jag vill inte äta för lite kalorier eftersom jag är medveten om att kroppen går in i "svältläge" och sparar om en person inte äter tillräckligt. Tycker du att 1300 per dag är för lågt för mig eller tror du att detta kan fungera?

Svar
Bridget Om du tränar och äter på ganska regelbundna tider, bör din kropp inte gå in i svältläge vid 1300. En diet med mycket låg kalori är en som är under 1000 kalorier. Allt under 1000, bör du vara under vård av en läkare. Om du inte förlorar vid 1500, och du är exakt i din kaloriförbrukning, se din läkare för ett sköldkörteltest. Prova matplanen med 1500 kalorier om dagen igen, men den här gången dela upp din mat i 6 små måltider fördelade på 12-14 timmar. Varje måltid bör i genomsnitt 250 kalorier om du kan. Se också till att du äter proteinmat vid varje måltid för att hjälpa till att få igång ämnesomsättningen. På gymmet är styrketräning lika viktigt som konditionsträning för viktminskning. Pund för pund muskel är mer aktiv och kommer att bränna mycket mer kalorier i vila än vad fett gör. Du behöver också vatten, några liter per dag eller mer, för att hjälpa kroppen att tillverka de kemikalier som driver fettförbränningsprocessen. Misströsta inte, din viktminskning kommer att hända. Laura Kraemer, Slimkids.com