för smal?
Fråga kära leigh-anne,
Jag är en 21 år gammal kvinna som är 5 fot 7 tum lång. Jag väger ca 44-45 kg. även om folk har uppmärksammat mig på detta, trodde jag aldrig att det var nödvändigt att gå upp i vikt tidigare. min vikt fluktuerar, under perioder av stress och har vid ett tillfälle faktiskt sjunkit ner till 38 kilo-abt för ett år sedan. Jag har alltid varit smal sedan jag var ett litet barn. jag skulle alltid få kommentarer. Jag ignorerade dem eftersom jag tyckte man borde acceptera deras kropp som den är. men på sistone har jag tittat på det som en hälsofråga. När jag var liten och brukade spela mer ansträngande spel på en regelbunden basis, minns jag att jag gick upp i vikt. det här är den enda gången jag minns att jag gick upp i vikt och kände mig friskare. just nu har jag dålig hållning, jag har haft det sedan jag var 13 och det brukade vara mycket värre då. Jag har också svaga knän - de bucklas något och det gör det svårare att stå rak eftersom jag känner tyngden av min överkropp på dem. i princip känner jag mig som en hög med burkar tillräckligt hög för att lätt falla. jag har svårt att balansera. när jag står rakt spänns knäna och när jag inte gör det är det min rygg som bär bördan av det. en läkare har sagt till mig tidigare att detta beror på att jag har svaga knämuskler då det är lite muskelmassa där. Mina skelett syns något, särskilt bröstkorgen och bäckenbenet - på vardera sidan av min höft. Jag har också oregelbundna måltidstider - men detta har bara varit fallet under de senaste 2 åren. jag har verkligen ingen aning om hur jag ska närma mig den här situationen...så min första fråga är, ska jag verkligen försöka gå upp i vikt? är min nuvarande vikt för låg? kan det hindra mig från att göra vissa saker? min pappa säger till mig att försöka att inte gå upp i vikt eftersom han säger att jag kommer att vara "okej" senare i livet. (du vet kanske efter att ha fått barn, etc. etc.) Jag håller inte med honom. en annan fråga är bör jag försöka få muskler eller fett? i så fall, hur ska jag närma mig det? genom att gå till ett gym eller följa en diet eller båda? Jag nämnde inte heller tidigare att jag känner mig väldigt fysiskt svag eller utmattad. ska jag också försöka utöva en sport? en annan sak är att jag känner obehag i mina leder - höfter, armbågar, knän och rygg. kommer jag att gå upp i vikt hjälpa mig att känna mig mer "sammansatt"? och slutligen - ska jag överväga att träna med vikter och så? snälla berätta för mig, jag förstår att jag måste träffa en kvalificerad läkare i mitt område...men min grundläggande fråga är om jag överhuvudtaget måste träffa en.
Svar Du behöver inte träffa en läkare för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Jag tror att huvudnyckeln för dig är att äta mer protein och lyfta vikter. Man skulle kunna tro att vilken typ av träning som helst skulle vara motsägelsefull till att gå upp i vikt, men det är det inte. Muskler väger mycket mer än fett. Protein hjälper till att bygga muskler. Så, med att öka ditt protein i din kost (vare sig det är genom proteinshakes eller livsmedel som kött, fågel, etc.) kommer du att ha byggstenarna för att bygga muskler och gå upp i vikt. En annan viktig punkt för att gå upp i vikt är helt enkelt att öka ditt dagliga kaloriintag. Du lät mig inte veta vilken typ av diet du följer just nu, men börja med att lägga till minst 500 kalorier per dag till din diet. Det låter inte så mycket, men skulle lätt kunna göras. Du kan helt enkelt äta en kopp jordnötter om dagen... massor av protein och 1/4 kopp servering är vanligtvis mellan 160-180 kalorier.
Problemen med din led KAN bero på att din vikt är låg och att du inte har muskelmassan för att stödja din benstruktur. Jag beräknade din vikt till att vara runt 97-99 pund. En person i din längd bör vara mellan 123-148. SÅ du är rejält underviktig. Men din ledvärk kan också orsakas av andra tillstånd och skulle behöva utvärderas ytterligare av din läkare. Du kan ha början av osteoporos, artros, reumatoid artrit, etc. och de kan inte diagnostiseras utan fullständig utvärdering.
Jag hoppas att denna information har gett dig en start när du närmar dig din viktökning.
