hur man går ner 2 kg i veckan

Fråga
Herr Rapitis,

Tack för att du tog dig tid att svara på min fråga. Jag är en 26-årig kvinna som väger 280lbs, jag försöker träna minst 3 gånger i veckan. Jag har provat alla möjliga saker för att gå ner i vikt. Jag har kommit till den punkt där jag förstår att kost och träning är det enda sättet. Hur många kalorier behöver jag äta om dagen? Vilken typ av övningar kan jag göra för att gå ner 2 kg i veckan?

Höjd:5'10
Vikt:280
Ålder:26
Mitt mål är att gå ner 12 kg senast den 25 juni 2005!

Jag är verkligen tacksam för all hjälp du kan ge mig med kost och träning.

Tack

Svar
Hej Demika!

Tack för din näringsfråga. Jag hjälper gärna till med dina viktminskningsmål. För att behålla din nuvarande vikt är ditt dagliga kaloribehov 3 000 kalorier. Eftersom du försöker gå ner 2 kg i veckan måste du subtrahera 1000 kalorier från detta antal dagligen. Det betyder att du bör stanna runt 2 000 kalorier dagligen. Jag är glad att ditt mål är att gå ner i vikt gradvis eftersom snabb viktminskning sällan är permanent.
Några bra övningar för att hjälpa till med viktminskning är promenader, simning, cykling och tae bo. Jag rekommenderar också lite lätt tyngdlyftning eftersom muskler bränner kalorier för att behålla sig själv.
Ett annat tips jag har är att komma ihåg att alltid äta frukost och aldrig hoppa över måltider!
Det finns ett bra tillskott på min hemsida http://www.juiceblend.com som innehåller näringsämnen från färsk frukt och grönsaker som kan hjälpa till i viktminskningsprocessen. Det hjälper din kropp att bränna kalorier mer effektivt. Varför inte ge det ett försök i 4 månader?

Låt mig veta hur du gör.

-George Rapitis, nutritionist