muskel..

Fråga
Hej, jag är 16 år gammal och väger nu cirka 104 lbs, jag är 5'2. Jag har nyligen gått ner cirka 20 kg sedan i somras. Men jag är inte säker på om jag gjorde det på ett hälsosamt sätt, jag åt inte mycket och tränade. Men nu försöker jag höja mina kalorier lite kanske till ungefär 1400 eller så. Jag tränar 30 minuters konditionsträning på elpitalen, tränar mage och tränar ben och armar. Men min mage krymper inte, den är enorm och grov. Kan det bero på att man inte äter tillräckligt eller vad? och jag undrade också om du kunde hjälpa mig med en hälsosam måltidsplan med lågt kaloriinnehåll och även en träningsplan. tack

Svar
Kära Shannon, jag kan inte föreställa mig att din mage är så stor på 104 pund. När du tränar för att tona muskler måste du äta mat som hjälper till att tona dessa muskler. Den maten är protein. Tonfisk, ägg, magert kött, mejeriprodukter med låg fetthalt, kyckling och fisk är alla bra exempel. Försök att äta proteinmat vid varje måltid. Din träningsplan är redan OK. En hälsosam kost är en som innehåller alla livsmedelsgrupper, så håll koll på vad du äter och ät frukt, grönsaker, proteinmat, mejeriprodukter med låg fetthalt, fullkornsbröd och hälsosamma fetter som de som finns i salladsdressing. Din skolgymnastiklärare kan hjälpa dig med en träningsplan om du funderar på att ändra den du har. Laura Kraemer, Slimkids.com