Kalorier som behövs för att gå ner i vikt

Fråga
Hej,

Jag är 25 år gammal kvinna. Jag väger cirka 305 pund och har varit på den ena misslyckade dieten efter den andra. Jag har äntligen förbundit mig att börja äta en mer näringsriktig kost. Jag är så förvirrad över all information där ute. Jag vill veta hur många kalorier jag behöver för att gå ner i vikt utan att sakta ner min ämnesomsättning. När jag fyller i ett formulär online säger det till mig att jag måste äta 3000 kalorier! Också, till exempel, är 4 skivor fullkornsbröd om dagen för mycket för att gå ner i vikt? Hur mycket protein/kolhydrater/fett behöver jag per dag?
Tack

Svar
För att ta reda på hur många kalorier du skulle behöva och föreslå en plan skulle jag behöva veta en hel del mer information och skulle behöva arbeta med dig en-mot-en! När onlineformulär ger dig kalorier som vanligtvis är för underhåll INTE för viktminskning. Dessutom eftersom du är överviktig, när du kopplar in din nuvarande vikt kommer det att ge dig mer kalorier än du verkligen behöver. Jag kan inte säga om 4 skivor fullkornsbröd är för mycket eller inte eftersom det skulle bero på ditt kaloribehov och din viktminskningsplan. Det inkluderar att räkna ut vårt protein, kolhydrater och fett. Det är väldigt individualiserat och inte lika för alla människor!
Jag erbjuder online viktminskningstjänster om det är något du kan vara intresserad av. Du kan kolla in min webbplats på www.Nutrifocus.net.
Kim Tessmer, RD LD